跑步機能不能減肥

1、跑步機能減肥嗎

跑步機減肥是最科學最綠色的減肥方法,跑步機減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。

2、跑步機減肥的四個階段

2.1、跑步機減肥方法第1階段:熱身10分鐘進入運動狀態時間:第1分鐘-第10分鐘

心率:(220-年齡)×30%

坡度:0°

速度:6公里/小時-7公里/小時。

2.2、跑步機減肥方法第2階段:慢跑20分鐘激活每一塊肌肉時間:第11分鐘-第30分鐘

心率:(220-年齡)×40%

速度:8公里/小時-10公里/小時

坡度:0°-10°。

2.3、跑步機減肥方法第3階段:中速跑20分鐘大量燃燒脂肪時間:第31分鐘-50分鐘

心率:(220-年齡)×60%

速度:10公里/小時-12公里/小時

坡度:0°-10°。

2.4、跑步機減肥方法第4階段:平穩減速10分鐘身體逐漸放鬆時間:第51分鐘-第60分鐘

心率:(220-年齡)×30%

速度:6公里/小時

坡度:30°-10°-0°。

3、跑步機的好處是什麼

跑步機非常的方便用的時候拿出來,不用的時候可以摺疊,不會耗費太大的空間,又能讓朋友們隨時隨地的'進行運動,這樣的話,就讓很多人為之心動,於是就買來了跑步機,既然跑步機的效果好,那麼,都有哪些呢?很多人對於詳細情況還不是很瞭解。

跑步機有什麼作用和功能?為您奉上跑步機減脂全攻略--如今,跑步機已經成為世界上最受歡迎的室內健身器械,1987年,全球有440萬跑步機鍛鍊者,今天僅在美國就有4300萬使用者,增長率為驚人的近10倍!可見跑步機已經受到了廣大人民羣眾的歡迎,那麼,它又憑什麼受到青睞呢?這不是無端生出的,跑步機的作用以及方便都讓一些追求健康的人為之心動,讓我們看看專家是怎樣評價跑步機的,看完後你就能有所瞭解。

跑步機減肥注意事項

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

跑步機減肥的飲食

1、對於想要通過運動實現減脂的朋友,這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物。

2、由於運動之後,吃飯的時間往往會較晚,進食過多的話會導致消化不良,對消化功能有所損害,因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食,這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

3、對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友這樣的朋友,在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等, 也要適度進食些米飯或饅頭等主食。