糖尿病的二級預防措施

導語糖尿病是我們的生活中比較常見的一種疾病。面對這樣的疾病我們有什麼比較好的比較好的預防方法呢？具體該如何來做呢？

糖尿病是危害我們身體的一種比較常見的疾病。面對這樣的疾病我們有哪些比較好的預防方法呢？下面我們一起來看看國外的專家是怎麼説的吧。

　喝咖啡

哈佛大學公共衞生學院的一項近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的`人患上2型糖尿病的風險會降低11%。

　　食用堅果

準確地説，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在着相關性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經常食用並不意味着大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　不喝碳酸飲料

哈佛大學公共衞生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　不酗酒

一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

進餐後散步

發表在《行為營養與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐後半個小時散步15分鐘，也能讓餐後血糖水平在至少三個小時內下降。

　從事力量訓練

加拿大渥太華大學的研究者發現：力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛鍊更好地保持血糖水平平穩。事實上，美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極採用力量訓練。此外，力量訓練還有