瘦糖尿病人最佳運動方案5篇

為了確保我們的努力取得實效，就常常需要事先準備方案，方案是書面計劃，是具體行動實施辦法細則，步驟等。那麼應當如何制定方案呢？下面是小編整理的瘦糖尿病人最佳運動方案，歡迎閲讀，希望大家能夠喜歡。

瘦糖尿病人最佳運動方案1

糖尿病患者進行運動治療對降低血糖、改善血脂代謝有較好的效果，建議糖尿病患者在進行飲食和藥物治療的同時，應該重視運動干預治療。

哪些運動方法有助於糖尿病患者降低血糖、改善血脂？如何運動才有效呢？推薦6種運動方式1計量步行

步行分為5個活動級別：

Ⅰ級：缺乏運動，每天運動量 ＜5 000步；

Ⅱ級：運動不足，運動量 5 000 ～7 499步；

Ⅲ級：基本活動狀態，運動量 7 500 ～ 9999步；

Ⅳ級：活躍狀態，運動量≥10 000 步；

Ⅴ級：高度活躍狀態，運動量≥12 500 步。

研究證實：計量步行可以顯著提高胰島素的敏感性，改善血糖。建議糖尿病患者步行達到活躍運動狀態，每天達10000步以上。2慢跑

研究證實：慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐後2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用，是一種有效方便的治療2型糖尿病的方法。3花鼓操

研究證實：規律練習花鼓操可以降低 2 型糖尿病患者血糖和體重，調節血脂，縮小腰圍、臀圍等。4八段錦

研究證實：長期聯繫八段錦可以降低血糖和糖化血紅蛋白，改善 2 型糖尿病患者的焦慮情緒，改善睡眠質量等。5太極拳

研究證實：太極拳有降血糖、調血脂的'功效。6全民廣場舞

研究證實，每週進行5次全民健身廣場舞，每次1小時，能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平。

適合糖尿病患者的運動方式，不限於上述這些，糖尿病患者應根據自己的喜好、身體素質及疾病的發展現狀，選擇有利於自己長期堅持的運動項目。

有氧運動和抗阻訓練均能有效降低 2型糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白水平， 但抗阻訓練對運動後非空腹血糖和糖化血紅蛋白水平的改善要優於有氧運動。

糖尿病患者堅持運動12周，血糖、血脂和糖化血紅蛋白會得到明顯的改善。什麼時間去運動

建議糖尿病患者在餐後血糖高峯出現之前接近血糖高峯時去運動，可以有效降低血糖峯值，保護胰島功能。

糖尿病患者可以通過監測血糖，尋找自己的血糖高峯期是在什麼時間，一般此時對應血糖值大致在 7.8 ～ 11.1mmol/L，找到血糖高峯值的時間點後，就在這個時間點之前去運動。運動多長時間

降糖效果最佳持續時間應因人而異，時間過久反而增加糖尿病患者的身體負擔和依從性。建議糖尿病患者保持中等運動強度，運動20-30分鐘即可。運動頻率

建議糖尿病患者每週運動3-5次，兩次運動間隔不能超過2天，最好天天運動。運動強度

輕中等強度的有氧運動或抗阻力運動或有氧運動聯合抗阻力運動對 2 型糖尿病患者血糖控制的效果最好。所謂中等強度，即心率達到（220- 年齡）x70%的程度。在練習中調整

2 型糖尿病患者之間存在個體差異，不同患者的'耐受程度不同，每個人對同一強度的運動感受不同，而且同一患者不同時期的身體素質也不相同，糖尿病患者應做到定期評估，定期調整運動方案。

瘦糖尿病人最佳運動方案2

糖尿病病人的運動主要以有氧運動為主，尤其是年紀大的老人，有兩個原則：

1、循序漸進，逐漸增大運動量；

2、持之以恆，每個星期最好運動3次左右。

建議每一次的運動時間不需要過長，一般大概30分鐘，最多不超過1個小時。運動量要根據人的.情況，一般散步、慢跑、游泳、跳繩、打太極拳都可以。但如果年齡比較大的老人，建議以快走為主，散步速度稍微快一點就可以，大概走20分鐘左右。目標心率有一個非常簡單的公式，即170減年齡，如果達到目標心率，説明運動量足夠。不建議經常登山、跑樓梯等運動項目，尤其老人，這些運動項目會損害膝關節，對身體造成損傷。

瘦糖尿病人最佳運動方案3

糖尿病病人除了要嚴格控制飲食之外，還需要進行一定的運動。運動不僅能夠改善病人的體質，還可以輔助治療糖尿病。那麼糖尿病病人應該怎麼運動呢?

糖尿病運動療法的運動類型為有氧運動，常見的運動形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

步行、慢跑步行：一般從慢速步行(1.2～2.7千米/30分鐘，能量、消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度(中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘)，時間從1O分鐘逐漸延長至3O分鐘，距離從500米逐漸延長1000～1500米，中間可穿插一些爬坡或登台階等。

慢跑：一般用間歇跑(慢跑和步行交替進行的過渡性練習)和常規慢跑(速度一般為6千米/30分鐘)。

運動強度強度決定效果。只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和心血管功能。強度過低只起安慰作用，但可改善主觀感覺，強度過大，無氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負荷過度或運動系統損傷，應當避免。

靶心率：指能獲得較好運動效果，又確保安全的`心率。即運動試驗中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應為170一年齡。

運動時間及頻度應該注意，從10分鐘開始，逐步延長至3O～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶率的累計時間一般以2O一3O分鐘為宜。運動時間和運動強度極限共同決定運動量，兩者可協調配合。每週鍛鍊3—4次為最適宜。若運動間歇超過3—4天，則效果及累積作用將減。

瘦糖尿病人最佳運動方案4

研究表明，體力活動少是糖尿病的獨立的危險因素。一般認為體力活動少易發生糖尿病有兩種機制：

（1）體力活動少易致脂肪在體內的積累從而致糖尿病。

（2）體力活動少將降低外周組織對胰島素的敏感性，從而損傷葡萄糖耐量而直接導致糖尿病。

體力鍛鍊應作為糖尿病治療的一項基本措施而受到重視。一般先實行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當控制，然後再進行體療。以有氧運動為主，從小運動量開始，逐步增加。病情進一步好轉時，逐步減小藥物用量，適當放寬飲食控制，儘量用運動來控制血糖平衡。

（1）非胰島素依賴型糖尿病病人可以參加所有正常人可以參加的體育活動。但對於身體肥胖、體重過大的病人，應選擇一些不負重的活動項目，如步行、划船、游泳、騎自行車等，以減少由於體重過大而造成的'關節或足部損傷。無論是胰島素依賴型，還是非胰島素依賴型，都應該每日進行鍛鍊。

（2）胰島素依賴型病人，還應特別注意每日鍛鍊的規律性。一般應採用相同的模式、在相同的時間、選擇相對固定的飲食及胰島素用量。非胰島素依賴型病人則應更多的進行鍛鍊，以便消耗多餘的能量，減輕體重。

煉時怎樣掌握時間和強度呢？每次鍛鍊多長時間才合適？不同類型的糖尿病病人的要求不同。

（1）非胰島素依賴型病人，應採取持續時間較長的活動方式，以便儘可能多地消耗能量，每次鍛鍊時間以40~60分鐘為宜。

（2）胰島素依賴型病人可採用持續時間較短而重複次數較多的方式，如每次運動20~30分鐘，每日重複1~2次。

瘦糖尿病人最佳運動方案5

對於糖尿病患者而言，運動療法的重要性怎麼強調都不過分。充分調動肌肉系統的活力，能幫助患者降低血糖，減輕胰島素抵抗。

有氧運動有益於血糖的控制，下面推薦幾種適合糖尿病人的有氧運動：

（1)健步走。作為一種低成本高回報的運動，健步走無需專業裝備，只需一雙合腳的'運動鞋，隨時都可以走起來，十分簡單。而且，健步走的運動強度介於散步和跑步之間，屬於中低強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，同時可以有效地控制血糖。

（2)游泳。糖尿病患者如果沒有皮膚併發症，可以嘗試游泳這種中等強度有氧運動。游泳有助於燃燒卡路里，提高身體柔韌性，特別適合存在神經問題，如手足虛弱、麻木、刺痛等症狀的人，而且水中運動對關節的影響較小，較適合併發關節炎的朋友。

（3)太極拳、踢毽子和廣場舞等運動也非常適合糖尿病患者。

（4)糖尿病宜選擇中等強度運動，即運動時感覺周身發熱、微微出汗、呼吸加快但仍能正常交談，而不是大汗淋漓；運動後應略感疲勞，但精神依舊舒暢。運動要循序漸進、持之以恆，切忌“三天打魚，兩天曬網”或者平日不運動，到週末時卻進行長時間、高強度的運動。

糖尿病人運動也要講究科學，不能盲目鍛鍊。患者最好諮詢專業醫生，根據個體情況制定合理的運動方案，力求安全有效。