如何減手臂肌肉

1、飲食瘦臂不一定需要節食。

不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就説明你對手臂減肥並不瞭解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。

畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對手臂的危害更大。

雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因為“無路可走”，只能轉化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。

尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的'發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

3、健康飲食還要配合針對手臂的有氧運動。

針對個人體質開始實施健康飲食後，在最初兩週，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時間越久，尤其超過6個月之後，人體的細胞代謝率就會變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。

如果在這段時間每週進行3次以上的持續性針對手臂的有氧運動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，鹹的手臂説再見了。

和脂肪性手臂相比，手臂上的肌肉是比較難減的，我們必須要養成良好的生活習慣，這樣才能和肌肉型手臂説再見，為了我們的美麗，我們一定要找到正確健康的瘦手臂方法，千萬不要為了美麗犧牲了自己的健康。