午睡的五大好處有哪些
睡眠和飲食是養生的兩大法寶。説到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有着不可替代的作用。中午如果能夠適當的進行一個短時間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悦的迎接下午的工作。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
很多科學研究顯示，“笑口常開”是一劑養生良藥，但近日德國法蘭克福大學研究者卻表示，“勉強地笑”其實對健康有害，可能導致人患上許多疾病。
研究者認為，人們在違背自己意願的情況下微笑會使機體受損，像空乘人員、商店的售貨員、呼叫中心的接線員、餐廳的服務員等，都屬於在工作中要經常“被迫微笑”而容易染病的“危險人羣”。其實，除了“強顏歡笑”外，生活中還有很多事情都不能勉強。比如感情，“強扭的瓜不會甜”;比如酒量，逞強背後是全身遭殃;比如睡眠，很多失眠的人都強迫自己儘快睡覺，但沒有人成功過……
“強顏歡笑”是給自己施壓
法蘭克福大學教授迪耶特·查普夫稱，偽裝對他人親切友好會導致人們產生沮喪的`情緒，壓力倍增，從而使免疫系統受損。更為嚴重的是，如果這種壓力長時間得不到釋放的話，會有患上高血壓或者其他心血管疾病的危險。“就像研究中提到的服務員、接線員，他們在工作中經常會收到顧客‘虐待’，其中一些研究對象在受到客户的辱罵之後被允許反脣相譏，而另一些人只能保持克制，仍舊必須對顧客畢恭畢敬。結果證明，那些可以發泄自己不滿情緒的研究對象在相對較短的一段時間內心跳很快，不過隨後即恢復了正常，而那些仍舊必須對挑剔的客户們‘笑臉相迎’的人，則在對方電話掛斷後的很長一段時間內仍然心動過速。”
強扭的感情“不甜”
當一段感情或婚姻走到盡頭，你會不會拼盡全力挽回？這樣做可能會有兩個結果：你失敗了，所有努力付之東流;你成功了，卻留下滿身傷疤和永遠的隔閡。“其實，感情是最不能強求的東西。”上海心理諮詢協會會長王裕如説，很多人放不下，並不是放不下另外那個人，而是放不下自己曾經的付出。美國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠認為，人們在做決定時，最困難的往往不是理解自己該怎麼做，而是找到放手去做的勇氣。感情的事，勉強只會讓兩人都受委屈。所以，任何人問“我是否該長痛不如短痛”時，“我的答案只有兩個字：是的！”
老人運動千萬別逞強
“我常能看到一些老人在鍛鍊時做出壓腿、下腰這樣的高難度動作。”北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民説，因為老人常會扎堆鍛鍊，所以常會有攀比的情況出現。“看到別人做了一個高難度的動作，自己也跟着學;別人跑3000米，自己明明心臟不好，也要撐着跑。再者，有些老人即便不刻意攀比，但是為了顯示自己身體比別人好，也會在鍛鍊時格外賣力。”張一民認為，老人運動時，既要忘記年齡，享受快樂，又要記住年齡，因為歲月不饒人。“畢竟你不是專業運動員，鍛鍊的目的是為了身心舒暢。做不來的千萬不要勉強，萬一發生損傷吃苦的只能是自己，花大量的錢不説，還要遭很多罪。”
5.振奮情緒，趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
不得不説，對於很多人來説，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人羣中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的佔16.91%。
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘，最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕説：“即使你沒有真的睡着，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘，給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘，對身體修復
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺着舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨着無牀可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認為，姿勢問題，並無一定之規
但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴着，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不着，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你儘快入睡。
專家提醒，並非人人都必須午睡
應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
