牛人教你克服怯場心理

一、功夫在平時

(一) 認真做好備考

俗話説：“台上十分鐘，台下十年功”。留學標準化考試的“功”也是下在平時。備考過程中不存在僥倖心理，不異想天開“天上掉高分”，而是一點一滴紮紮實實複習，全面提高自己的英語能力。考前1-2周合理進行模考，充分了解自己的備考成果。一旦考試充分掌握自己的複習狀況，對自己的考試結果有自信，那麼考前焦慮、慌亂的情況就會大大減少。

(二)保持良好的學習環境，調整學習節奏

一個舒適良好的學習環境，有利於考生認真做好複習。沒有了嘈雜吵鬧的影響，考生能保持平和的心態。另外，研究顯示，人的大腦皮層有不同的分工，不同的刺激會引起大腦皮層不同的反應，如果人的大腦長期接受同一種信息刺激，就容易產生疲勞，注意力分散。所以不能長期學習某一項，而是要聽説讀寫加單詞，合理安排合理變化。

(三)勞逸結合

備考過程中，適當地做一些體育運動，一來可以有效釋放壓力，二來可以強化身體素質，助力備考。我輔導的一個客户，平時是個籃球迷，為了備考竟然給自己“禁足”，除了學習完全不幹任何其他事情。結果，一個月以後就受不了了，害怕每天面對“無窮無盡”的單詞和試題。我瞭解到這個情況後，強烈建議他每天給自己安排半小時至一小時的體育運動時間，而且把這個體育運動時間當作是背單詞或者做題的.獎勵。結果一個星期以後，該客户就跟我説“傅老師，我現在背單詞的效率特別高。我每次想到背完了這個list就能去打會兒籃球，我就特別有動力和衝勁!”

二、 考前的應急方法

有的考生，可能備考時間緊等客觀原因導致複習不充分，或者即使複習成分，但還是容易緊張、焦慮，這個時候我們可以藉助一些心理方法。

(一) 正確看待考試

第一， 託福標準化考試不是僅有一次機會，SAT考試一年有6次，托福考試幾乎每個月都有2—3次。即使考試結果不好，還是有機會進行下一次考試。

第二， 在留學申請當中，雖然標準化考試很重要，但也不是全部。其實對本科申請來説。標準化考試成績在申請中的比重佔到30%，所以考生應該糾正“一考定終身”的觀點，輕鬆上陣。

(二) 擺脱“萬一”心理

有的考生在考試前，往往問我“老師，考試那天我萬一生病怎麼辦?”“萬一發揮失常怎麼辦?”考生應該擺脱這些消極的心理暗示，而是多從正面來看待考試。

(三) 積極的心理暗示外語學習網

考生要樹立必勝的信心，多對自己説“我一定能行”，“我一定會考好”，“我一定會超常發揮!”。多用這些積極的心理暗示鼓勵自己，時間長了就會形成思維習慣。

(四)克服怯場心理

一旦發現自己心裏出現膽怯的苗頭，馬上要轉移注意力，可以跟身邊的同學朋友聊一些輕鬆的話題，如果是在候考室，可以在腦子裏回想口語段子，作文模板等。另外，還可以做幾個深呼吸，平順心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把負面的想法排除在外。

在GRE考前認真備考無疑是緩解心理壓力的最好方式。大家需要正確看待gre考試，給自己一些積極的心理暗示，以保證自己能夠在正常水平線上發揮。