睡前養生方法有哪些
從晚餐到睡前是養生的黃金時間。充分利用這段時間，順應自然規律，堅持科學的“晚養生”方法，就能將身體調理到最佳狀態。看看以下養生方法你做到了哪些，能否為你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話説，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當多吃雜糧、穀類食物和新鮮蔬菜。
建議上班族最好回家和家人共進晚餐，藉着這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悦。家裏做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。
晚餐8點前吃完：+1分
晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裏，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。
年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。另外，人體排鈣高峯期是餐後4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。
冬季天黑得早、亮得晚，人們也應按照這一自然規律調整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要儘量提前，一般下午六七點較適宜。
睡前温水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，昇陽固脱；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田温灼”的説法。無論哪個季節，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。
在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助於安眠，乾薑能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助於安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用温水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕鬆。
10點半上牀睡覺：+2分
晚上10點半上牀睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長髮育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上牀，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質量。從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在牀上半小時還無法入睡，此時應離開卧室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到牀上。
冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。
看電視、用電腦不超過10點：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯着屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在牀上慢慢進入睡眠狀態。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯着電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上牀睡覺了，充分休息有利於長身體。
不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶：+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶温中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。
酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性温，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經系統、肝臟、心腦血管、胃等多個系統和臟器造成傷害。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是説早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。
遛彎、快走、跳跳舞：+2分
“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。冬季室內外温差較大，外出要注意保暖，散步時間儘量提前。
睡前常揉這處輕鬆補腎美顏
由於養生意識的不斷提高，生活中逐步湧現出熱衷於養生的人，於是各種健康的養生運動受到大家的熱捧不僅如此，在日常飲食中也尤為關注。其實，健康養生的方式有很多，不僅僅侷限於運動和膳食養生。今天，小編就為大家介紹一個簡單的養生良方，只要在睡覺之前經常揉一揉，便能輕鬆的達到補腎美顏的驚人效果，是不是很神奇呢?那麼，想要了解的朋友就趕緊來了解一下吧!
一、睡前補腎養顏的重要性
有句俗話説的好：“男怕傷腎，女怕傷顏”。一個健康的腎臟，不管對於男性還是女性的身心健康都有着極其重要的作用。不僅如此，在健康的背後，人們最為關注的還是希望能擁有美麗的容顏。所以説，在日常養生的大潮中，睡前對於每個人老説都是極其關鍵的時間點， 因為白天都忙於工作，基本沒有時間進行身體的保健，而只有到了晚上人們才能更好的花心思在身體的保健和肌膚的保養上。因而，晚上則成為了大多數人補腎和美顏的關鍵點。而今天，小編教大家的這個方法，只要在睡前經常對耳朵進行揉捏，便能輕鬆的達到。
二、睡前揉捏耳朵的好處
1、補腎養生
在中醫中認為，腎是先天之本，腎臟是維持人體生命正常運行的基礎。在《內經》中強調“腎氣有餘，氣脈常勇”，這些都是延年益壽的首要條件，所以説腎臟是維持健康的主要前提。
而在耳朵上卻隱藏着很多穴位，並且這些穴位都是主宰腎臟的，這也是中醫理論中所認為的腎開竅於耳，人體中的很多器官在耳朵上都能找到與之對應的穴位刺激點，如果當人體內的器官組織發生病變，那麼則通過按摩耳朵便能很好的掌握。
腎臟在人體健康中充當着“清理工”的作用，能及時的為人體進行廢物的代謝和排出，一旦腎臟出現問題，那麼各種疾病便會找上門，影響着全身的正常工作。其中，對於女性而言，每個月都會有月經，這都是導致腎氣虧損的主要原因，如果不能進行好好的保養，那麼便會導致身體機能產生退化，從而加快衰老的速度。
那麼，針對這些情況，我們只要在睡覺之前對耳朵進行揉捏，便能很好的達到補腎養生的目的。
在對耳朵進行按摩的時候，首先對耳廓進行揉捏，不分凹凸高低處，都要揉捏到。如果發現耳廓邊緣處有不明的`疼痛或者是不舒服的結帶，那麼則表示此處所對應的身體器官有病變的可能，因此只要多多的對其揉捏使疼痛的症狀減輕，那麼也表明體內的局部病變有好轉的跡象。
然而揉捏完耳廓之後，然後在用食指對耳垂進行揉捏，然後向下拉至到發熱的狀態，大約3分鐘左右便可以了。經常對耳朵進行按摩便能很好的起到補腎的效果。
此外，通過按摩揉捏耳朵不僅是一個良好的穴位養腎的方法，同時更是一個進行疾病判斷的自我推測。所以説經常對耳朵進行按摩便能輕鬆的達到補腎養生以及預防疾病的目的。
2、美顏滋膚
美麗的容顏永遠是每個人為之不斷期待的事情，但是隨着不一些不良的生活作息影響，使得人們的面貌呈現出逐漸衰老的狀態，嚴重損害着人們的健康和美麗，造成了很多人美麗的負擔。雖然人們也經常使用一些護膚品，但是對皮膚的改善卻效果甚微。其實，要想真正的做好皮膚的保養，最主要的還應該“對症下藥”，只要肌膚從內而外散發處好氣色，那才能更持久。
有句俗話説的好：“覺補是最好的美容藥”，因此，擁有一個優質的睡眠對於人們的容顏也是有很重要作用的。所以，在晚上睡覺的之前，不妨對耳朵做一個徹底的按摩揉捏。
在耳朵上分佈着治療失眠的穴位，所以對耳朵進行揉捏便能很好的起到輔助刺激穴位的作用，從而便能很好的起到助睡眠的作用。在對耳朵進行按摩的時候，手部的力量也不要過大，只要跟着自己的感覺，圍繞這耳朵進行有規律的揉捏按摩即可，每個部位按揉10次左右便足夠了。
當按摩不到3分鐘左右，便會有睡意了。因此，在酣甜的睡夢中便能很好的幫助身體進行代謝排毒，從而輕鬆擁有好氣色。但是在對耳朵進行按摩的時候一定要堅持，穴位按摩美顏的方法不適一朝一夕就能達到的，需要有耐心。
結語：上文中，小編為大家介紹了，晚上睡覺按揉耳朵可以補腎美顏的好處，你都記住了嗎?希望大家在日常養生中不妨試試小編所介紹的方法，以身試用一下，相信堅持一段時間之後能很好的起到延年益壽的目的，健康在手，睡前揉一揉，輕鬆養生。
