跑步減肥五大誤區

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區一：攝入功能型健康零食

很多MM會在飢餓的時候選擇功能型健康食物，認為這些食物往往營養豐富，一定會對身體有好處。但是事實上運動功能型食物往往是設計來為那些專業運動員或者運動時大量消耗熱量的人設計的，這些食物並不意味着營養豐富，往往意味着提供長期的熱量來源，因此糖分和碳水化合物的含量都較高。這些碳水化合物不是以熱量形式被消耗掉，而是以脂肪的形式儲存起來。

Tips：選擇食物時最好選擇那些在蛋白質、健康脂肪以及碳水化合物能平衡的食物，例如堅果、葡萄乾、蘋果以及奶酪片。這些食物有飽腹感，能夠讓你不容易覺得飢餓，並且能夠不被儲存成脂肪。

誤區二：將冰激凌換成凍酸奶

凍酸奶卡路里和脂肪含量都比冰激凌低，那麼為什麼這是一件壞事兒呢？我們為什麼被凍酸奶誘惑呢？事實上是那些堆在凍酸奶上的各種美味澆頭哦。如果選用熱量較低的普通香草凍酸奶，配料大約為3盎司，試試把那些巧克力、碎曲奇放到容器裏試試看，你就瞭解熱量有多可怕了。加上每次份量都不少的凍酸奶，熱量更高了。

Tips：吃凍酸奶的時候最好選擇兒童杯的香草或者原味，如果需要配料，最好選擇新鮮的而不是加工過的配料，這樣無論是糖分

誤區三：一天吃六餐

少吃多餐是不少MM經常會聽到的飲食建議，但是把一天應該消耗的卡路里分在六小份食物，很容易導致過度攝入食物。如果每一餐都要攝入250-350卡路里的熱量，很容易超標。

Tips：最好利用起你的手機，下載一個手機APP，幫助記錄自己每日攝取的熱量。

還是卡路里都要比糖果類的要低的多。

誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的.慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。