冬季早上跑步注意事項

冬季鍛鍊正是時候，體育鍛鍊可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。但是，冬季早晨空氣質量不太好，一般不建議很早起來跑步。

進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附着塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。晨練時間過早氣温自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。

1、冬季早上幾點跑步最好

冬季早上如果要跑步的話，跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此户外冬季早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候

大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。

2、冬季跑步的最佳時間

在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。不過，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更

冬季跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免户外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

跑步最佳時間是傍晚

冬季早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

跑步的'正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來説，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

採取鼻吸口呼的呼吸方式 跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

跑後少喝運動飲料

經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。