運動增肥的注意事項

概述

這個世界的事情真是不能説，有人在減肥，而我的同事小郭卻千方百計地要增肥，為此還報了一個班。她告訴我運動增肥還得注意五個細節，第一就是在增肥的同時把飲食也要搞好。就是膳食的搭配一定要科學合理、全面多樣，除了要吃肉蛋魚這些葷菜，還要吃一些蔬菜和瓜果，還要保持充足的睡眠，穩定的情緒，要不然就不能達到運動增肥的目的'。一起來看看下面的內容吧。

運動增肥的3個細節你注意到了嗎？

1 第一：運動增肥的鍛鍊都一定要注意練習自己的力量和耐力，在開始的幾個月最好是報一個健美班，在專家的指導下進行正確系統的鍛鍊，最關鍵的是要注重力量的耐力的鍛鍊，力量耐力上去了，以後就容易了。

2 第二：運動增肥一定要用器械，比如啞鈴、拉力器和各種組合的器械等，要掌握好運動要領，把握好運動量，不能讓運動量過大，會拉傷肌肉，也不能運動量過小，起不到鍛鍊的效果。

3 第三：練大肌肉羣第四，運動鍛鍊者應該重點鍛鍊自己的大的肌肉羣，比如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，每個肌肉羣應該用不同的動作和器械來鍛鍊，這才會起到鍛鍊的效果。

注意事項

運動增肥者一定要注意持之以恆，開始可能會出現反彈的現象，但是隻要堅持下去，各種感官的機能就會提高，肌肉就會結實粗壯起來的。