騎車運動的注意事項

很多騎友都是非常喜歡户外騎行自行車的，其實户外騎行自行車是非常麻煩的事，下面一起看看騎車運動的注意事項吧~

一、注意身體保暖

首先讓車友畏懼騎行的是温度，當然在開春後就不怎麼冷了，不過早晚温差大，還是要注意身體，為了保持温度就得多穿衣服，但厚重的衣物阻礙騎行的樂趣，其實只需要簡單幾件就能克服温差帶來的寒冷感覺。所以選一套好的騎行服也是很有必要。

二、户外騎行的時候頭部保暖

現在市面上的許多騎行頭盔都有很多透氣孔，炎熱的時候騎行是幫助散熱的極佳設計，但稍微寒冷的時候騎行剛好相反，高速的騎行將寒風帶入頭盔內，原本良好散熱設計的透氣孔將頭部的熱量帶走，長時間騎行會出現頭部發麻甚至會頭痛的現象。面對這種情況，在佩戴頭盔前可以先在頭上戴頭巾再佩戴頭盔，頭巾的温度可以根據當時的氣温選擇適當的厚度。

三、騎行時候眼部防風是非常重要的

寒風入眼，忍不住涕流滿面，特別是一定速度下的騎行，急速而又低温的氣流略過眼眶總會讓許多車友睜不開眼睛，稍微不注意路面的情況可能會發生事故。佩戴防風眼鏡可有效解決這種問題，提高騎行安全。

四、户外騎行時手部保暖

騎行中手部可是控制自行車變速控制和制動控制的重點，手部温度過低會發生反應遲緩、無力、發麻等狀況。因為低温已經讓手部的血管收縮了，手指的感知能力隨之下降不少，如果需要操控剎車時自己的手卻不聽使喚，可是會出問題的，帶上厚度適中的騎行手套能避免這個問題。

五、騎行運動前後需要注意呼吸

户外騎行運動的時候最好先進行熱身，拉伸全身韌帶讓身體活動開來。自行車騎行也要循序漸進，不可一下進入狂暴狀態，呼吸盡量“淺、快”，過量急速的呼吸會讓過多寒氣進入肺部，造成不適，也會將體温從肺部流失，均勻協調的呼吸時騎行時候的重點。

注意事項

1.姿勢要正確，心情要放鬆。騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，儘量用鼻呼吸。

2.注意變換姿勢。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘，這對於山地自行車選手來説是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎行的自行車的人來説,這一點也是很重要的。

3.用力要均衡。騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。在踩踏腳蹬時，儘量確保膝蓋不要完全的'伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。騎自行車時應經常提起身子，這樣能促進血液流暢。

4.車座要合適。自行車的車座不易過高，如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使是材質再好的車座也會壓迫臀部動脈。最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的是骨盆，不會影響其他部位。

5.循序漸進，量力而行。許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。不追求力量和速度，掌握好姿勢和動作，騎車健身先慢後快，這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

6.身有不適，及時查因。在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。