更年期女性睡前需知道的六個禁忌

步入更年期的女性，無論是身體還是心理都處於一個重要的'轉折期。因而，充分合理的睡眠對更年期女性的健康很是重要。

為了保證良好的睡眠質量，更年期女性睡前應注意下面六點：

一、忌臨睡前進食

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。

二、忌仰面而睡

睡覺時向右側身而卧，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

三、忌對燈而睡

人睡着時，眼睛仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體温、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

四、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。

五、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

六、忌睡前説話

人在説話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。