頸椎操的注意事項

常做頸椎操雖然可以起到鍛鍊頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果。那做頸椎操注意事項都有些什麼?

1、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛鍊必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。

2、全身適當放鬆

運動時頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

3、動作切記緩慢

由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

4、保證鍛鍊強度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛鍊的'強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛鍊作用。

5、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛鍊。

6、長期堅持最重要

大家都知道，久疏鍛鍊的人，稍微運動就會導致肌肉痠痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛鍊，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

7、警惕“山寨頸椎操”的危害

許多“山寨頸椎操”在網上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛鍊作用，但其實它只是讓人頸部不停地重複左右側屈，這樣的運動主要由中段頸椎完成，對於頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩症的病人而言，過多的側屈會導致嘗試者頭暈、噁心，嚴重的甚至會暈厥。