春天爬山的注意事項

一、春天爬山需要注意些什麼？

1、爬山之前需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的温度提高，這樣才能起到熱身的作用。

2、爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液迴流就會有障礙。

3、在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

4、飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

5、最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

6、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援。登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號，天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。

7、山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。

8、在高峻危險的山峯上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。

9、雷雨時不要攀登高峯，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。

10、在我們爬山的時候，一點不要爭先奪後，不要互相爭搶，或者急促的進行爬山，這樣都是不正確的，要根據自己的體質，選擇合適的速度和力量和高度，這樣在自己的承受範圍內進行運動就不會引起心率、血壓、呼吸的困難，有助於我們更好的爬山運動。

二、春天爬山有什麼好處？

爬山可以説是一項非常好的運動方式，它對人體有極大的好處，它不僅可以提高視力，強壯心肺功能，而且還能減肥健身，延緩衰老。

1、治療近視

城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以極力眺望遠處，使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

2、改善平衡

山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

3、增強心臟

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

4、延緩衰老

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的.衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

5、減肥瘦腰

日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

三、春天爬山要準備什麼裝備？

1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大，重量宜輕。

2、揹包和腰包：雙肩揹包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

3、服裝：褲子寬鬆，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥麪包、煮雞蛋等容易消化的食物。