為什麼你會越努力越焦慮的讀書筆記

這些年可以説是寫作者最好的時代，自媒體知識付費的興起，讓很多的寫作者獲得不菲的收入，同時也有一部分人想通過寫作改善自己的生活，卻遲遲不見行動，一邊羨慕着別人，一邊乾着急，反而把自己陷入到一種焦慮的情緒當中，其實這種焦慮的心情很大一部分是由於完美主義所導致的。

“完美主義”是一種伴隨着過度批評的自我評價，對工作甚至過高的標準，這種過高的標準與恐懼失敗相聯繫，從而導致人們避免做那些讓他們恐懼的事情，寫作是一件簡單的事，但總有一些人擔心自己在各大平台投稿被拒絕，沒有人關注，在這種苛求完美的心態下，寫作者會逃避寫作，從來無法享受寫作這件事本身的樂趣，因為害怕被拒稿，擔心自己不完美而不斷的推脱，從而陷入到一種焦慮的情緒當中。

宋曉東老師的《情緒掌控決定你人生格局》中指出，想要擺脱焦慮，掌控自己的情緒，關鍵在於不斷提升自己的認知方式，同時要堅持不懈地採取積極的行動，做到知行合一。

宋曉東老師是國家二級心理諮詢師，曾受學校公認委派赴美國，澳大利亞等多地高校進行訪問學習，所寫的文章被思想聚焦，青年文摘，行動派等公眾號轉載。

苛求完美的心態，只會讓一個人去害怕寫作，害怕嘗試，從而喪失提升寫作能力的機會，即使是最厲害的作者也不能保證每一篇文章都寫得精彩，但是作為一名優秀的作者，唯一能保持的就是持續不斷的練習，持續不斷的.輸出。如果你想去寫作，但有着自己的寫作水平，沒什麼自信，那麼最好的辦法就是多多練筆。只有持續不斷的寫東西吧，寫的東西在各大平台上發表，才能讓更多的人知道，得到認可。才能得到源源不斷的收到反饋。

其實在生活中，我們總會遇到讓自己焦慮的事情，遇到焦慮的時候，有些人會停下手中所有的事情，一心一意去思考這些煩心事，想通之後再去做其他的事情，然而這樣做，我們的大腦卻始終無法停止胡思亂想，整個人只會在焦慮的情緒中越陷越深。

《情緒掌控決定你的人生格局》這本書作者也經常遇到焦慮的事情，他在書中指出，他最終從焦慮的情緒當中走出來的一個重要原因就是保持充實的生活狀態，並且他分享了四個改善焦慮情緒，緩解心理壓力的步驟。

一，把模糊的焦慮變成明確的目標

先穩定情緒，在紙上寫出讓你焦慮的事情，再把這些轉移化成具體的目標。

比如：

焦慮的事情是最近更新的公眾號速度太慢，那麼具體的制定目標就應該是為本週即將發佈的文章帶一個初步的框架，每週至少抽出一個半天的時間來撰寫文章。

二，完成一個小目標，積累信心

制定好具體目標後，馬上完成一個相對比較容易操作的任務，例如：

堅持每天閲讀一小時相關主題的閲讀，做到有效輸入，我在做好相關的閲讀筆記，寫出閲讀心得，做到有效輸出。

人的自信心是不斷積累的，剛完成一個小目標就會收穫一部分自信，完成下一個目標，就會收穫又一部分自信，但完成的任務越來越多，就會具備強大的自信心，去挑戰艱難的任務。

三，完成目標後給自己獎勵，

我們需要很強的執行力才能完成目標，每當完成一個目標的時候，就可以獎勵自己一下，例如：

在完成一個小目標之後，就獎勵自己吃一頓好吃的，或者獎勵自己看一場電影，買一件新衣服。

四，把制定目標變成新習慣，

人們很多時候都是因為事情多，而且感到壓力山大的時候才會產生焦慮的情緒，如果我們養成制定目標的好習慣，就可以有效避免出現事情一多就焦慮的情緒產生。

制定目標其實是主動掌握人生的積極態度，換來的是我們擁有更多的時間的自由感受更多美好的心情。

我們所感知到的這個世界往往不在乎這個世界本身是什麼樣子，而是取決於我們採取什麼樣的眼光去看待這個世界，我們很難去改變客觀環境，但我們可以更好的調控自己的情緒，優化我們對自己世界的認知，所帶來的結果也會不同，掌控情緒，只為更好掌握我們自己的生活。