會考體育項目

會考的體育分佔了40分，這是一個不小的分值了，下面小編為你帶來的會考體育項目，希望你喜歡。

籃球運球：首先應加強球感，如雙手手指撥球、球繞環，原地換手運球，單手左右、前後運球練習等，這些在家即可練習，儘量多加強運球弱收練習，另外，在學校練習時候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆練習，然後分階段練習，最後做全程練習，籃球技術性較強，還是比較容易練滿分的，我們每年滿分的很多，有的甚至5-10次訓練就可以滿分。北京市每年籃球考試滿分率也在90%以上雖然增加了排球和足球可選項目，但很多學校是從七年級、八年級就開始訓練，預計2016年選擇籃球的考生還是佔大部分。

籃球運球繞杆的今年最大的變化是起(終)點線的位置，規定出發和回到終點都只能在出發規定區域內。而之前起始都是斜向出發;斜向衝過終點。

排球墊球： 首先，在墊球前做好正確的準備姿勢。然後兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。擊球時，正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。上、下肢的協調用力，用下肢帶動上肢，將球墊起。要想提高排球墊球成績，主要是要求學生從思想上對它引起高度的重視。對孩子在練習過程中出現的錯誤動作加以正確的分析指導，使孩子們更快、更好地掌握正確的動作要領，形成正確的動力定型。除了技術動作外，排球墊球要求：1分鐘時間墊球40個， 即1.5秒一個，在3*3米的正方形場地裏面，不得出界，且男生墊球高度不低於2.35米 ，女生不低於2.15米，這些也使得排球墊球的難度增大，並沒有想象的好考，有一定基礎的同學可以試試在做選擇。

足球運球：首先熟悉球性，先帶球走，讓球能跟着你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接着學會內腳側運球，左右腳交替運球;然後進行繞杆練習，儘量讓球繞着杆邊過，讓球以最短的路線運行。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。多進行拖拉球練習、熟練基本功才是獲得好成績的關鍵。足球運球主要注意，用內側腳進行帶球，推球，將球在自己可控範圍內，速度不要過快，距離不要太遠，掌握好的節奏，讓球以最短的路線運行。足球考試時要在草坪(真草或者假草)上進行，對場地訓練要求較高。經常踢足球的同學，經過一定量的科學訓練，還是很容易滿分的。不過北京很多學校限於足球場地缺乏，七年級、八年級開展足球訓練較少，九年級孩子如果之前沒有足球基礎，儘量還是選擇擅長的項目訓練。

實心球：投擲實心球正確方法：兩腳前後站立，兩腳尖朝前，膝蓋稍彎曲。兩手自然分開，將球拿至到頭後、並稍低於頭的位置，身體後傾。用後腿蹬地，腹背肌收緊，先後腿發力傳遞到前腿，兩最後腿同時發力。發力時，將球投出。要求腿，手連貫，一氣呵成，靠腿部蹬地帶動身體將球投出。提高實心球成績：首先加強力量練習，可以通過俯卧撐快起，快速前伸啞鈴、卧推進行力量增強練習，只要有一定力量，爆發力好，實心球滿分不成問題，練習時候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，關鍵點是以肩關節為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易滿分，有一些有力量動作不好的同學，甚至一次可以提高2米。一次就滿分。

仰卧起坐：一分鐘測試主要考察學生腹肌耐力素質，9成以上女生選擇的項目，應該是所有項目裏面最好練習的，可以説是送分項目，可以每天測試1分鐘，然後不計時做50個，再做兩頭起2組，每組20個，堅持每天練，一般1-2個月就滿分了。

引體向上：考察的是身體克服外界阻力的絕對力量，相當於自己用雙臂把自己運上去，運下來，重複13次。所以要想拉上去，首先要能吊槓30秒以上，可以每天吊4次，每次儘量在30秒以上，後期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(儘可能自己發力)，一般1-3個月連續每天可以練滿分，第一個比較難拉 後面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要

先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要測試的是學生耐力素質，特別是對呼吸系統的機能、肌肉耐力，以及有氧運動能力的考察。屬於耐力競速項目，混合供能，也是會考項目裏面最難的一個項目。除了學校的長跑訓練外，可以隔天，比如週一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨着成績提升慢慢增加;週三跑6個200米，計時在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;週五600米衝刺 2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，週日，跑2000米變速跑，指導衝刺，彎道慢跑，衝刺計時100米在14-22秒之間。然後可以配合學校3天訓練，學校訓練一般在2000-4000米，可以鍛鍊耐力，但是對成績提高影響較小。平時訓練，可以多做一些高抬腿、後蹬跑、跨步跳、收腿跳等練習，讓孩子多體會到蹬地和抬腿的感覺，讓孩子們學會蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結合，才可以在跑步中發揮作用。

跑步屬於長期訓練項目，一般2-6個月可以練習滿分，跑步很難一下提高，所以還是儘早開始着手。

今天是2016年1月6日，已經進入冬季 離會考體育考試還有不到4個月時間，長跑不好的同學需要加緊了，除了常規訓練外，老師告訴你們一個提高的小竅門，可以帶帶沙袋或者是沙背心(短期對孩子生長髮育影響不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在訓練時候帶着，對長跑提高很有幫助。而且冬季環境對心肺功能刺激效果明顯，更有助於孩子長跑成績的提高 。

最後幾天該如何練

不少學生在考前的最後幾天很焦急，每天放學後再加練體育，希望能通過最後的努力提高成績，有些同學到了五點多也還不回家。針對這一現象，兩位老師都表示，在這個最後的時間段中，學生不應該再加量，要讓身體有個恢復的過程，保持最好的狀態去參加考試。如果學生還想在考前來個衝刺，那不如在老師的指導下多練習技能類的.項目，在細節上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。

心態調節至關重要

由於會考體育不是一般的測試，它關乎學生最後的會考總分，所以家長和學生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在會考中能打響"頭炮"，取得30分的滿分成績，為6月下旬的會考學科考試打下良好的心理基礎。

不論在考前還是在考中，學生的心理狀況是需要特別注意的。範老師特別提醒，如果心態調節得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態，就當作是在學校裏進行模擬考，正常發揮即可。

考前細節需注意

細節1 考試當天該穿什麼樣的服裝去 兩位老師都説，如果學生覺得平時在體育課上穿校服比較習慣的話，那不如穿着校服參加會考體育。家長不必刻意為了此次考試買一套運動服，一來這等於從一定程度上提醒學生這是一場重要的考試，可能會加重學生心裏的緊張感，二來有些學生穿了剛買的服裝會不適應，覺得放不開，反而不利於在考試中發揮正常的水平。

細節2 考前喝提神性飲料有用嗎 在往年的會考體育考場中，可以看到學生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。對此，兩位老師建議，不要相信這些"偏方"，在測試前喝了一肚子的水反而不會取得好成績。只要在平時刻苦練習，在考試中發揮正常的水平，一般都能取得好成績。特別是耐力跑，不少學校的操場都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的體育考試中，體育場地都是400米一圈的，賽道的變長自然使得彎道減少，而且學生只要跑兩圈左右就好了，這從技術和心理兩方面都使得學生在正式的考試中往往能比在校練習時成績更好。此外，考前學生也不要吃得太飽、太油膩;中午前後如果升温，應及時減衣服。

在參加具體項目的測試時，專家提醒學生要注意以下幾點重要的細節。

體操項目：重視完成動作的質量，落地時要站穩、身體的姿態要好，腿要伸直，不僅要完成整套動作，還要完成得優美和漂亮。在做動作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動作的技術要領和細節。

耐力跑：要把握跑步的節奏，在前面一段不要跑得太沖，不然後程可能會"心有餘而力不足"。有些學生在開始的一兩百米中一路領先，但是到了後程由於沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看着被後面的同學一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最後衝刺階段。

球類項目：這一項目是被老師認為最難預測、心裏最沒底的一項，大多數學生由於場地的限制將籃球選作考試項目。完成這一項很重要的一部分就是投籃進球，但是這有很大的不可預測性，可能會出現學生在校時練得不錯，但真正到了考場上由於緊張等其他因素，第一次投不進籃，第二次補投時因為動作不連貫也很難投進。

專家提醒學生，心理上不要急躁，在投籃時可以心裏默唸1、2、3，控制好三步上籃的節奏。男生手上的動作也不要太花哨，在測試球類項目時"實惠"些，求穩是最重要的。