把持住憤怒的爆發點個人隨筆

編者按：不同情緒會引發獨特的生物特徵。憤怒是來自心底的抗爭。

憤怒的特徵

憤怒是情緒智力中佔有重要的地位的關鍵詞，也是最基本的情緒之一。與憤怒相關的情態還有：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、義憤、刻薄、生氣、易怒、敵意等，最極端的表現為病態的仇恨和暴力。

人在生氣的時候，血液會流向手臂，以方便抓起武器或攻擊敵人，同時，面目猙獰、心率狂跳、腎上腺素激增，為強有力的行動提供充沛的'能量驅動。所有當出現以上生理特徵的時候，要提醒自己正在被“憤怒”的情緒俘獲。

還是要再次強調，情緒沒有絕對的好壞，因為情緒是人類緩慢的進化過程中而產生的進化成果。而最基本的需要就是為了生存和繁衍。遠古人類在蠻荒時代，如果沒有足夠的臂力和充沛的體能，怎能抵抗敵人和爭奪配偶和食物呢。

解析憤怒

憤怒是最難以控制的情緒，具有很強大誘發性，而且很多時候持續升温，所謂形成怒火攻心和情緒氾濫。

當人們面對危險、攻擊、不公、委屈、不被尊重、需求不被滿足、被粗魯對待、被侮辱和被人驅使、被攻擊、被掠奪等場景下容易激起憤怒。以上皆可以對理解為對自身的不利信息，當人面對不利信息之時，並與之前的情緒記憶進行關聯，並立即啟動應激和防禦機制，且這個機制的啟動是不被理性控制的，是直覺和本能。

根據神經學科學家的研究，這個信息事實的檢索是由海馬體完成的，而由杏仁核進行情緒的比對。在應激狀態下，神經從大腦迅速傳遞到位於腎臟上方的腎上腺，促使其分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素遍佈全身，主導機體為緊急狀況作準備。

——丹尼爾.戈爾曼《情商》

《內經》析怒

故喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽。厥氣上行，滿脈去形。喜怒不節，寒暑過度，生乃不固。故重陰必陽，重陽必陰。

東方生風，風生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目。其在天為玄，在人為道，在地為化。化生五味，道生智，玄生神，神在天為風，在地為木，在體為筋，在髒為肝。在色為蒼，在音為角，在聲為呼，在變動為握，在竅為目，在味為酸，在志為怒。怒傷肝，悲勝怒，風傷筋，燥勝風，酸傷筋，辛勝酸。

——《陰陽應象大論》

怒，在陰陽五行體系下，屬“木”。因為五行有生克關係，“悲勝怒”的依據是“悲屬金”，金克木。所有有高明的醫生，利用五行生剋關係來治療情志方面的病症，當然不得法者且不可輕易使用。

怒則氣上，暴怒激發肝氣，使之鬱勃上衝，並引起氣血奔迫於上，出現眩暈頭痛、面赤耳鳴、昏厥等症狀。行為上表現為暴跳如雷、拳打腳踢、傷害人畜、毀壞物品

心神受損又可涉及其他臟腑。鬱怒傷肝，肝氣橫逆，又常犯脾胃，出現肝脾不調，肝胃不和等。肝鬱化火，氣火上逆，還可導致木侮金，即肝火犯肺等。

——《圖解黃帝內經》

百病生於氣，以上引述是《黃帝內經》中用陰陽五行的框架解析有關情志的部分。在這一點中西方是有共識的，即情緒對健康的影響。中醫理論乃至整個傳統文化講究“平衡和諧”，這個影響既有正向也有負向，“失去平衡”便會造成不良影響。

亦可進一步思考，就是“性格決定命運”這句話的依據。即性格與情緒的關聯影響人的身體健康;性格影響人的“認知模式及行為”，以此便會預示一個人的未來。

冷靜的良方

憤怒是一個破壞力極大的負面情緒，憤怒是人類就像一頭怪獸，往往一時的衝動娘下不可挽回的錯誤，所以控制衝動和憤怒，是本文的重點和關鍵詞。

意義評估，憤怒利大於弊，達成認知共識

識別憤怒，在憤怒之初進行遏制，覺察自己和他人情緒上的異常;

反觀內心，控制和質疑觸發憤怒的想法，反觀自己的內心和認知模式，獲得一些良性的信號;

可以暫停，與觸發憤怒的環境、人進行隔離，尋求冷靜期，等待腎上腺的活躍逐漸消退，生理恢復平靜;

重啟對話，建立一種良性的溝通機制，坦誠、温和、安全並不涉及人身攻擊的對話環境。不要讓矛盾藏在冰山之下，重啟對話

第三選擇，走出“我中我的下載思維”、關注當下和利於未來、走出“我對你錯、我錯你對”模式，尋找“第三選擇”

同理心，同情心和同理心是一種尊貴的品質，是和諧人際關係的良方和修煉。

説對不起，真誠的説對不起，是勇敢者

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作者|張朝歡

公眾號：歡言美學

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