情緒演講稿

好的演講稿可以引導聽眾，使聽眾能更好地理解演講的內容。隨着社會不斷地進步，需要使用演講稿的事情愈發增多，在寫之前，可以先參考範文，以下是小編為大家整理的情緒演講稿，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

各位：

大家好！

人的情緒具有兩面性，消極低落，焦慮不安，嫉妒不滿，憂傷絕望等等都是人性中的負面情緒。與負面情緒相反，自然也有正面情緒，這些正面情緒很難自然產生，因為人的本性是趨向罪惡的，所以，正面情緒需要我們靠着上帝的力量去培養。正面情緒包括平安、喜樂、滿足、感恩，信心、盼望，還有愛等等。

一方面我們要靠着主的力量控制這些人性中的負面情緒，另一方面，我們通過培養這些正面情緒逐漸來代替負面情緒。雖然説，只要我們的肉體存在一天，我們的情緒就會受到罪惡的影響，但我們要知道，恩典的力量大過罪的力量，同樣，正面情緒所帶來的影響也會大過負面情緒所產生的影響。隨着我們經驗逐步加深，負面情緒停留在我們心中的機會也將會越來越少。換句話説，當我們一直住在聖靈裏面的時候，我們的情感中將會一直維持着正面情緒。正如負面情緒所帶來的影響，不僅影響自己，也會影響到身邊之人一樣，正面情緒也具有同樣的效果。

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在台上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到後來做老師以後，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放鬆些了，能夠比較輕鬆的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到。下面是到目前所總結的一點內容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什麼？每個人寫出1件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什麼排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對於任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒。現在我們一起來分析為什麼在開始之前會感到緊張？什麼原因促使你感到非常緊張？

1.準備不夠充分

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠説服自己，那麼大多情況也可以説服別人，所以好的準備是克服緊張的法寶。

2.練習次數不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之後，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那麼很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識裏造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現場的練習，而且要對每一個細節的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰的心態去練習才能獲得效果。

3.減少陌生感

對於陌生的人和環境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪裏得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內容作為問題拋給觀眾，説不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那麼你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。

尊敬的老師、親愛的同學們：

大家早上好！今天我在國旗下發言的題目是《怎樣保持穩定愉快的情緒》

許多心理學測驗證實，當一個人情緒好的時候，往往會精神振奮、幹勁倍增，思維敏捷，效率提高；反之，則會無精打采，思路堵塞，效率下降。

怎樣才能保持健康穩定的情緒呢？籠統地講要注意以下幾點：

　　一、用理智調節情緒。

一個人能否保持清醒、冷靜的頭腦，用理智來控制支配自己的情緒，這是心理健康與否的重要標誌。從心理學角度看，人們許多不愉快的情緒，多是“自尋煩惱”的結果。同學們一定要正視現實，全面地多角度地看待問題，保持開闊的胸懷和樂觀開朗的性格。

　　二、要樹立遠大的志向。

心理健康的青年人，有高尚的志向理想，有遠大的奮鬥目標，因而不計較個人得失，名利大小，不會因為遇到一件小事，就悲觀失望或高興得發狂。他們能讓自己的情緒按照正常的軌道前進、發展。

　　三、要正確對待成功與失敗。

例如，某次考試，有的同學喜悦，有的同學懊悔，有的同學通過這次考試樹立了信心，有的同學卻喪失了勇氣。誠然，

分數對學生來講的確很重要，但你現在是否想過更為重要的是如何正確對待成功與失敗，建立起良好的心理情緒。

一次考試的成功與失敗，只能反映你以前的學習情況，但不能代表和決定你的將來。每個人都會經歷失敗的痛苦，都會感到過自己不如人的沮喪，但我們誰

也不願把悔恨舊夢重温，誰也不能讓時光倒流，如果你一味沉溺於過去失敗的痛苦之中，那麼錯過的不僅是昨天的時光，還會是今天的機會。

同學們，國外有句格言：“我是我心靈的主宰”。衷心祝願同學們掌握好自我情緒。

我的發言就到這裏，謝謝大家！

各位：

大家好！

我們中學生要學會情緒調節，做情緒的主人。

　　一、情緒調節的目標

要調節情緒，首先要樹立一個正確的調節情緒的目標。如果，“天天好心情”成為你的情緒調節目標，這個不得不説是個不現實的目標。心情跟天氣一樣，當然會有陰有晴，不可能全部豔陽高照，所以，我們要允許自己的情緒出現“陰天”。這裏有兩個情緒調節的目標要與大家分享：

（1）喜怒有常。

喜怒有常，這是我們調節和控制情緒的目標之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。該高興時就表現出高興，當喜則喜；該生氣時就生氣，當怒則怒。即情緒表現得當。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。處世冷淡，對任何事情都無動於衷，則不符合“喜怒有常”。喜怒不行於色的人並非是很修養的人，相反，是心理不成熟的一種表現。要想成為心理健康的人，應使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據特定的情景做出相應的反應。（舉例：藺相如“當怒則怒”。）“喜怒有常”是人對生活的一種體驗。人就是在各種情緒反應中體驗五彩繽紛的人生。

根據“喜怒有常”的目標，我們應該當喜則喜，當怒則怒，但是，情緒表達時，也不能任其發展。

（2）喜怒有度。

喜怒有度，這是我們調節情緒的又一個目標。

“喜怒有度”即指情緒的表達要控制在一定的程度和範圍內。不能想怎麼喜就怎麼喜，想怎麼怒就怎麼怒，要有節制。“喜怒有度”還包含着情緒反應程度要和引起情緒的刺激相適應。如果一個很微小的刺激卻引起了強烈的情緒反應，那麼這種情緒反應則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標。

要想做到“喜怒有度”，我們應該記住：喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。這應成為個人情緒修養的重要目標。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

在我國曆史上、小説中的不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其實，二者是統一的。調節情緒時，我們要注意兩個目標的統一，不能孤立地追求某一個目標。

　　二、情緒調節方法

當我們有了不良的情緒時，我們應該怎樣調節呢？

（1）轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脱出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

（2）動——進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。

（3）學會控制情緒。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默唸“喜笑顏開”、“開懷大笑”，並且想象這些情景，你會產生什麼感覺呢？

敬愛的老師、親愛的同學們：

大家早上好!

今天，我們演講的題目是《在情緒剋制中磨礪青春》。

情緒，與我們每分每秒的思想和行為息息相關。

曾經有科學家研究人的情緒與記憶的關係。結果發現，情緒最低落的學生，幾乎忘掉了記憶內容的四分之一;情緒很好的學生，在相同的時間內忘掉了二十分之一，説明了情緒好的學生學到的知識遠遠超過情緒不好的學生。

常有人説：“笑一笑，十年少。”並不是沒有道理。有實驗證明，過多的不良情緒積攢起來，嚴重的會影響到自身的身體健康。

情緒的變化會影響到學習甚至是健康的發展，因此情緒剋制至關重要。

在我們的學校中，曾發生過這樣的`事情：

午餐時間，餐廳中的一位同學不慎將手中的湯灑到另一位同學的身上，後者馬上勃然大怒，破口大罵，第一位同學被他的言語激怒，竟將整盤菜扣到了他的頭上。事後，學校對這兩位同學做出了嚴厲的處分。釀成這樣的後果，只因兩人沒有剋制好自我的情緒。

在我們的身邊，也有過這樣的情況：

球場上，一位同學失手將球打到另一位同學的臉上，但另一位同學並沒有過多的責怪，而是大度的諒解，第一位同學則大方的承認錯誤，真誠的表達歉意。這兩位同學的理智行事，展現了自己的素質與修養，更收穫了他人的讚賞。

那麼，我們該如何剋制好自我的情緒呢?交流，往往是放下隔閡、剋制情緒最好的方法。在不影響他人的前提下，合理恰當的宣泄，也是消除不良情緒非常有效的方式。或者，我們還可以有意識的轉移自己的注意力，將心思放到自己喜歡做的事情上，比如安靜的聽聽音樂或者酣暢淋漓的打一場球等等。在神經過於緊張的時候，如考試之前，我們可以嘗試多做幾次深呼吸，讓自己放鬆下來，以積極的心態鬆開緊張的神經。

我們都知道“家庭是我們的第一課堂”。而生活中，成長中的我們與父母之間的衝突也逐漸產生，一時的氣話也許會不加控制的脱口而出，之後或許後悔但又羞於道歉。因此，父母教導或批評我們時，“忠言逆耳利於行”，我們應耐心傾聽並理智的告訴自己“父母一時嚴厲是為了讓我們有更好的品行，自己更不應該用言語傷害父母。”與父母平心靜氣的交流自己的想法，是化解衝突更好的方法。

在學校中，老師對我們的用心不亞於父母，但是，不懂得老師們用心良苦的同學卻在心中對老師產生怨恨，甚至有的出言不遜，衝撞老師。然而，老師嚴厲的批評、小小的懲戒只為讓我們的學習、思想有更好的發展。

學生時代，我們在學校這個大家庭裏和同學們朝夕相處，相互之間總會因為一時控制不好自己的情緒而產生矛盾衝突。為此，學校組織了“一張卡片釋恩怨”的活動，就是為了化解我們的矛盾。學校將在合適的位置擺上形式多樣的卡片，同學們任意選擇並在上面寫下對無法説出的表示歉意或和解的心裏話，捅破那層隔絕心與心之間的窗户紙，使彼此的友誼更加堅固。

剋制情緒，讓我們提高自身的修養，讓我們的行為更加優雅，讓我們的心與心之間不再有隔閡。在情緒剋制中磨礪青春，使我們更加文明!

今天我想在此談兩個問題:生命對於每個人的重要以及不良情緒的調控。

同學們，一旦你出生來到這個社會，你就是中國公民，你的生命就不屬於個人，也不完全屬於家庭，生命是社會的，是人類的，任何人沒有權利踐踏生命。生命是人世間最寶貴的東西，金錢買不到，珠寶換不回。人的生命只有一次，不能再生，也不會重來。許多的事，成了敗了還可以重來:許多的花，開了謝了還可以盛開。唯有這鮮活的生命，一出生就約定不可更改。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改變命運的可能,。生命對於我們每個人只有一次，而安全則是我們生命的底線，我們要珍愛生命，與安全為伴。

接下來，我想講的是第二個問題:不良情緒的調控。沒有人是一帆風順的，我們每個人在人生中都會遇到快樂和各種煩惱，但有的人對煩惱的事情能處理得很好，有些人就處理不好，甚至一直悶在心裏，影響自己的身心健康，有的一時想不開，甚至去做一些傻事，因為人在不良的情緒狀態下，很容易失去理智，做出極端的事情。我們都知道，情緒就好比一把雙刃劍，情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們衝動、懦弱、憂鬱，做出一些令自己後悔甚至違法的事情。

那麼，當我們緊張、不安、憤怒、痛苦、迷茫時，我們應該樣調節自己?的情緒呢?

1、用表情調節情緒：煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。

2、人際調節：情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

3、環境調節：情緒不好時，可以去那些曾開心過的地方，會促使你想起愉快的事情。

4、認知調節：可以通過改變認知來改變情緒。

5、迴避引起情緒的問題：情緒不好時，可以選擇逃避問題，不去想它，待情緒穩定後再去解決。

同學們，讓我們喚醒?對真情的尊重，對生命的敬畏，對生活的熱愛。我們的心理?世界就是天空，有藍天、白雲、彩虹，你要學會享受，我們的心理世界也會出現陰霾、烏雲、雷電，你要學會承受，我們正確面對競爭中的挫折和失敗，防止消沉、頹廢、沮喪、偏激的心態出現，珍愛生命、享受生活，讓生命蓬成長，生活美好而甜蜜。

從前很喜歡下雨天，空氣經過雨水的沖刷變得更加清新，泥土散發出它特有的芳香，讓人沉醉，彷彿能將人心中的煩惱一併沖走，但現在，雨水就像一層陰霾，沉重的氣息壓抑着煩惱的心，讓人喘不過氣來，一遇到下雨天，心情便會煩躁，似乎能將壓在心底的煩惱重新勾出來再煩惱一遍。

不只天氣能影響一個人的情緒，一句事不關己的話，一件微不足道的事，都會在不知不覺中影響着情緒的變化。

情緒化的生活，有時會讓人恐懼，卻也讓人感到無奈。任何事都能引起情緒的變化，彷彿生活為情緒所控，失去了自我。在家，在學校，情緒無時無刻不在體現。前一秒還其樂融融，有説有笑，後一秒卻突然陷入可怕的沉默，讓人恐懼，想要逃避。

青春期的叛逆也許就是在發泄不滿的情緒。

很多人都説，我很樂觀，遇到什麼困難都能微笑面對，什麼事都能看得開，但是，她們不知道，樂觀可能只是一種缺乏安全感和自卑的表面偽裝。一個人呆着的時候，各種負面情緒也會包圍我，沉重的氣息讓人窒息，這時，眼淚成了發泄的唯一途徑。我朋友不多，因為我也是被情緒控制的小小人類中的一員，即使表面偽裝的再好，也有露出破綻的時候。有時候會突然厭惡身邊的一切，覺得自己與這世界格格不入，只想沉浸在自己的世界中，一句話也不説，別人説話也不予理會，所以，脾氣差，性格怪，沒禮貌等等詞便落在了我身上。

有時候很羨慕男生之間的感情，遇到矛盾打一架就解決了，有時感情還越打越好，所謂的不打不相識，就是如此吧，男生總是成羣結隊，有一大幫好兄弟，讓人豔羨不已。女生是一個奇怪的生物，總是很多疑，説難聽一點應該就是小氣，當然不是全部。有人説女生之間三個人的友誼不長久，當你和其中一個人親近一點，另一個就會覺得被忽視被排擠了，於是各種矛盾迸發，措手不及，兩個人之間的感情都不易維護，更何況三個人?

情緒是可怕的，但是有情緒證明你還是一個人，能體會生活中的酸甜苦辣，能感受到自己的存在，雖然有時候很痛苦，過程很艱辛，但你還活着，能感受活着的喜悦，倘若一個人沒了情緒，與亡者無異，那才是真正的可怕。

我們渴望成為一個成熟的、高情商的人，做事細緻有條理，永遠理智。彷彿淡然成為了高情商的標籤。但其實真正的高情商不是永遠理性不衝動，而是善於利用情緒，做情緒的主人。

人常道衝動是魔鬼，但其實魔鬼不是衝動，是因衝動而喪失了理智的你，是完全由衝動情緒支配的你。不同的人衝動的結果完全不相同：革命先烈們一個衝動，毅然選擇走上比歆享榮黃富貴艱難的多的革命道路，開創新中國;我們一個衝動，只是在雙十一多買了幾千塊錢的東西。

因為沒有掌控情緒，我們衝動時只是淪為情緒的奴隸，做任何事都是完全隨心所欲、為所欲為;掌控了情緒後，這衝動便能成為繼激勵我們前進的利器。我們經常因顧慮太多而思前想後、猶豫不決，這時若有“衝動”加把火，或許便會少許多遺憾。

但人生也不能全由衝動掌控行駛的船舵，更多時候，不衝動才是我們處事的最佳選擇。

冷靜是心靈深處長久積澱的沉穩綻放的花朵，它不需要佩戴外在的花飾來裝點美麗，由一個人遇事後冷靜地速度，可以窺見其靈魂的高度。每個人都習慣於一成不變的、安寧的生活，任何突發事件都會令我們瞬間手足無措。但又的人卻能馬上鎮定下來，思考對策，因為他們已能自如掌控情緒，因為他們心中有時間沉澱的自信。能夠迅速冷靜下來的人們不僅能使自己的頭腦清醒，也能給周圍的人以安慰。

衝動固然是生活的常態，因為人皆有七情六慾而非冰冷程序化的機器，但我們卻可以思考如何利用衝動，如何用理性來壓制衝動，但也不能因此就説哪些盲目的衝動便是人生的敗筆。人皆只能活一次，沒人生來便會控制情緒，每一次臨危不亂、遇事不懼的背後都藏掩着數次盲目的衝動與慌亂。每次情緒失控後，我們都能夠也應該從中進行反思，下一次該如何把控情緒。衝動後，不必過分自責自己又一次為魔鬼所控制，而該把握時機，吸取經驗與教訓。

不論是衝動還是冷靜，哪一個都不該被過分吹捧或任意厭棄，每個人的人生都由衝動與冷靜交響織成，只要對他們加以理性把握、好好利用，冷靜可以為人生織出一片寧靜的天，衝動也可以為人生織出絢爛生長的野花。

尊敬的各位老師、同學們：

大家好！今天我演講的題目是《調節情緒我快樂》。

所謂情緒就是指不愉快的情感，在生活中每個人都會有情緒。情緒分為好情緒與壞情緒。好情緒感染他人，壞情緒就像瘟疫一樣是傳染人的。這很像“多米若骨牌”。我來講一個小故事，證明它的傳染性。

小王工作失誤心情不佳，回到家跟老婆鬧變扭，老婆窩火後打兒子，兒子沒好氣，衝自家的貓踢了一腳，貓跑到街上，遇到一輛汽車，司機為了躲貓，把旁邊的一個小孩兒**了。

心理專家稱上面的這個事件為“踢貓效應”，及壞情緒是會相互傳染的。無論是生活中還是學習中，總會有一些不如意的事情，也總會有一些不公平的事情，其實你仔細想想，那些都是一些雞毛蒜皮的小事，都是自己的壞情緒在作怪，假如小王把這次工作失誤當成是工作經驗的積累，是對自己生活的磨練，便會高高興興的接受它既把不良情緒變成好情緒，周圍的人會受到感染，使事情向着良好的方向負發展。所以説調節情緒非常重要。每個人應認識到這一點，我們在學習中看到別人比自己強時，就會想到我不應嫉妒，嫉妒是一種不健康的情緒，真正的成功者是不會嫉妒他人的，因為、無空中有足夠的空間能容納更多成功的人，在人生的道路上，成功的人數是沒有限制的。一想到這，嫉妒的壞情緒立刻會改化為向對方虛心學習，共同進步的情緒。看到同學都進步我也開心快樂，有時候自己的境況很不好時，使用知足常樂的心情方法使自己開心，快樂。在學校裏，難免會與同學發生摩擦，這時我會想到“寬容他人就是寬容自己”。要有“海納百川，有容乃大”的氣度，就會給自放輕鬆開心，同時也給別人寬容。倘若別人有愧疚對我，得罪我我會用樂於忘記法忘記以前的不快，因為“生氣是拿別人的過錯懲罰自己”。在我遇到困難，挫折時，我是以積極學習、向上的態度來解決。學會了調節情緒我高興、我快樂周圍人也開心快樂。我們每一個同學都在和諧開心快樂的壞境中茁壯成長。

世界正發生着日新月異的變化，科技的發展飛速訊猛，我們肩負着中華民族偉大復興的責任，巨大的責任，偉大時代，為我們帶來了特殊的壓力，它需要調節情緒，用開心快樂的心情應接學習的每一天，讓生活中不和諧的音符通通消失，讓我們團結互助！

謝謝大家！

xx

x年x月x日

尊敬的老師們，親愛的同學們：

大家好!

今天我在國旗下的演講題目是《優化情緒，釋放壓力》。

在這個競爭激烈，知識和技術日新月異的時代，每個人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏雲，籠罩在每個人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們衝動、懦弱和憂鬱，甚至做一些違反道德的事情。古人有云：“怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。”既然情緒與我們的生活、學習如此息息相關，那麼面對壓力和不良情緒的時候，我們可以主動地優化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個人基礎優劣是沒有關係的。它的作用在於在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實的路。

畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會在你不經意的時候出現。當你在一些不起眼的地方摔跤以後，你的眼睛是隻有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼於欲要征服的無限險峯?有自信心的人肯定快速地調整好自己的情緒，着眼於未來。

其次，我們可以給自己積極的暗示，輕鬆快樂的生活來自於自我暗示。我們可以起牀後對着鏡子暗示自己“今天我要過的十分充實”“我相信今天會取得進步”“今天天氣真好，我的心情也會好的”……

相信帶着這樣積極暗示的同學，他們學習的`效率會很高，並且一天的生活都會是很棒的!其實，這樣的暗示也就給了自己一種良好的情緒，如果我們的心情舒暢了，那麼學習效果能不好嗎?生活能不愉快嗎?

壓力對人來説有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂鬱症、焦慮症、強迫症等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個極限，超過這個極限人就會崩潰。就像一個氣球，如果不斷地往裏吹氣，最終會爆炸。

壓力是無處不在的，面對壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學會引導，懂得放下，如此方能健康成長，持續發展。

面對壓力，有時發揮一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失為一個行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對壓力我們不妨擺正心態，引導自己朝正面的、積極的方向前進，絕不任憑壓力堆積，絕不長期壓抑自己的精神，如此才能領略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

我的演講完畢。謝謝大家!

尊敬的老師們，親愛的同學們：

大家好，今天我演講的主題是“控制好自己的情緒”。首先跟大家講一故事：

美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那裏，氣呼呼地説一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內容尖刻的信回敬那傢伙。

“可以狠狠地罵他一頓。”林肯説。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然後拿給總統看。“對了，對了。”林肯高聲叫好，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你幹什麼？”“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不着頭腦了。“不要胡鬧。”林肯大聲説：“這封信不能發，快把它扔到爐子裏去。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那麼就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”

從上面這則故事可以看出，林肯是一個很能控制情緒的人。林肯作為美國總統，並不是每個人都會擁戴他，而他也會有許多樹敵，但他並沒與那些人爭鋒相對，他能夠控制自己的情緒，並能容忍他們，所以林肯才能成為美國曆史上重要的人物之一。

現在，因為各種各樣的事情總能是我們的情緒起起伏伏，或低落，或興奮，或躊躇，或自信。但是，我希望大家能夠對自己有信心，去控制自己的情緒，不要讓衝動衝散了理智。現在，我來介紹一些控制情緒的小方法：

1、適度宣泄。

一個人總不能壓抑着自己，所以要在合理的範圍內適度的宣泄，譬如説，當你心情壓抑的時候，你可以躲到無人的地方，大聲説出你心中的煩悶，讓風帶走那些煩惱。

2、自我安慰。

這是大部分遇到挫折或痛苦的人會採用的方法，不斷的在心裏慢慢開導自己，勸自己“塞翁失馬，焉知非福”之類這些。

3、交往調節。

指的是一旦遇到困難，可以找自己信得過的朋友傾訴煩惱，在他的勸解下逐漸走出悲觀的情緒。

其實，自我控制情緒的方法還有很多種，我這裏就不一一介紹了，如果大家有興趣的話可以自己去網上找找，相信大家也能學到許多。謝謝！

每個人都會生氣，生氣的方式，行為，都會不一樣，只要我們趕跑生氣，就能快快樂樂的生活。

想要控制自己的生氣情緒，必須要知道什麼是生氣。生氣是因為一些無關緊要的小事導致生氣而陷於這種壞情緒中甚至是作出不當的行為。

當我們瞭解了生氣，就可以學習怎樣控制自己的生氣情緒了。經過我的學習，我知道了控制生氣情緒一共有四種方法：

第一種，保持冷靜，在生氣的時候，時刻提醒自己要多做深呼吸，如果是，做了很多深呼吸還沒有用的時候，就可以試試，冷靜操：就用雙手捏住耳朵，往下滑，邊捏邊説：“變，變，心情變好，心情變好!”在我還沒有學會這些的時候，我每次生氣，都會不聽別人的勸阻，想要打人。

第二，遠離人羣，走到遠處的角落去，可以把手當作鏡子，對着“鏡子”裏的自己説：“不要生氣，笑一笑，笑一笑。”我小的時候，每次我生氣，媽媽都會把我拉到鏡子跟前，指着鏡子裏面説你看：“這就是你生氣的樣子，像不像一頭怪獸，如果想要趕跑怪獸，那就保持冷靜吧!

第三，可以在家裏設計一個冷靜角，在冷靜角里面放上一些紙，每當自己生氣都在紙上畫自己為什麼會生氣，畫完之後再把它撕碎，扔進一個專屬的情緒垃圾箱，説不定你的心情就能隨着被扔掉的畫紙，而轉好呢!今天早上，我的弟弟大龍發了一次很大的脾氣，然後我就把他扔進冷靜角，看着他在紙上亂塗亂畫，畫完之後馬上把紙揉成團扔進垃圾箱裏面，然後他在冷靜角里坐了一會兒，就又變得活蹦亂跳了。

第四，如果自己控制不了自己的消極情緒，就可以請別人幫忙。你可以告訴你最信任的人：“生氣，是會傳染的，當我在生氣的時候，請你們儘量離我遠一點好不好?不然的話大家都被我傳染了，打鬧在一起，所有事情都會變得不好的。”還可以尋找自己媽媽的擁抱，還有安慰，我聽別人説，來自媽媽的擁抱和安慰，才是解決自己身體情緒的最好辦法。比如我媽媽吧，她最喜歡在別人生氣的時候，給他們一個熱情的擁抱，安慰安慰他們。

現在知道了，四種控制情緒的方法，我們都可以控制好自己的情緒，每天都過着高高興興的生活了。

人體是一個整體，人的健康與情緒有密切關係。

人的情緒是一種心理現象。高興、愉快、歡樂、喜悦、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂鬱等都屬於情緒活動。

情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。我國自古就有"喜傷心"、"怒傷肝"、"思傷脾"、"憂傷肺"、"恐傷腎"之説，可見祖國醫學非常重視人的情緒與健康的關係。當人情緒變化時，往往伴隨着生理變化。例如，人在恐怖時，會出現瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應外界環境變化的需要。

過度的消極情緒，長期不愉快、恐懼、失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。情緒消極、低落或過於緊張的人，往往容易患各種疾病。因此，只有保持樂觀的情緒，才有利於身體健康。

每個人的情緒，都是會有波動的，應該主動擺脱不良情緒。當有什麼事使你煩惱的時候，應當暢所欲言，不要悶在心裏。當事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環境，可能會使精神得到鬆馳。如果要辦的事情較多，應先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其餘的事暫時擱在一邊。如果你感到自我煩惱，試着幫助他人做些事情，你會發覺，這將使你的煩惱轉化為振作，產生一種做了好事的愉快感。

一個人的情緒，主要受精神意志控制。保持愉快穩定的情緒，要提高道德修養，要樹立遠大理想，保持健康的心理狀態，還要學會適應外部條件的變化，自覺運用積極情緒克服消極情緒。

體育鍛鍊也是消除心中憂鬱的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉稱和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到鬆馳。因此，應該積極參加體育活動。

我和我的雙胞胎哥哥一起長大，他是個富有愛心的好兄弟。要知道，作為雙胞胎，你很快就在一件事上成為專家，那就是注意到偏愛。如果他的餅乾比我的大哪怕一點點，我就會質疑。當然我也沒被餓着。（笑聲）

當我成為一個心理學家，我開始注意到另一種不同的偏愛，那就是我們賦予我們的身體比精神更多的價值。我花了九年時間獲得心理學博士學位，但不知道有多少人看了我的名片説，“哦，心理學家，原來不是真正的醫生。”就好像我的名片上就該明確寫上醫生似的。（笑聲）

這種對身體多於精神的偏愛隨處可見。我最近在朋友家，他們五歲的小孩準備上牀睡覺。他站在小凳子上，在水池邊刷牙，然後他滑了一下，摔倒的時候颳了他的腿。他哭了一下，隨後就爬起來了，站回小凳子上，拿了一個創可貼貼在他的傷口上。這孩子剛學會繫鞋帶兒，但他都知道要保護傷口以免感染，同時還要一天刷兩次牙來保護牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康還有怎樣保持牙齒衞生，對不對？我們從五歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？完全不知道。我們教給孩子們情緒保健嗎？完全沒有。

為什麼我們花在牙齒的時間比花在精神的時間上還多呢？為什麼我們那麼重視身體健康遠遠多於心理健康呢？我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗、被拒絕、孤獨。如果我們忽視它們，情況也會惡化，它們同樣會給我們的生活帶來重大的影響。然而，雖然有科學證實的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不採取行動。我們甚至都沒意識到我們應該採取行動。“哦，你感到抑鬱麼？別去想了，都在你腦袋裏。”你能想象對一個骨折了的人説這樣的話嗎？“哦，走走就好了，都在你腿上。”（笑聲）

我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。應該把兩者對等起來，像雙胞胎一樣。説起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生，所以他也不是真正的醫生。（笑聲）我們不是在一起上的學。事實上，我這輩子經歷過的最困難的事就是跨過大西洋搬到紐約來讀心理學的博士學位。那是我們倆第一次分隔兩地，這個分離對我倆來説都很殘酷。當他和家人朋友一起時，我卻孤單的在一個新的國度。我們都非常想念對方，但那時候國際長途都很貴，我們一週只打得起五分鐘的電話。當我們生日快到了的時候，那是我們第一個沒在一起過的生日。我們決定奢侈一把，在那個星期聊上十分鐘。我那天早上在房間裏踱來踱去，等着我哥哥給我打過來－我等啊等啊，電話就是不響。由於時差的關係，我就想，“好吧，他一定是和朋友在一起，他晚點兒會打來的。”那時候也沒有手機。但他始終沒打來。我開始意識到，在我離開十個月以後，他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會打來，但那一晚是我一生中最傷心，最漫長的一晚。第二天一早醒來，我瞅了一眼電話，我意識到，來回踱步時我把電話線踹下來了。我迷迷糊糊的跳下牀，我剛把電話插回接口，一秒鐘之後電話就響了。是我哥哥，他可氣壞了。（笑聲）那也是他一生中最傷心漫長的一夜。當我跟他解釋事情的經過，他説，“我不明白。你看我沒給你打，你為什麼不打給我呢？”他説的對。我為什麼不打給他呢？我當時無法解釋，但我現在明白了，非常簡單的原因：孤獨。

孤獨導致深重的心理創傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們相信身邊的人不再在乎我們。它使我們不敢與人聯絡，為什麼給自取其辱被拒絕呢？你的心痛的還不夠多麼？我那個時候被孤獨緊緊包裹着，但我總和別人在一起，我自己都沒意識到。但孤獨是完全從主觀上定義的。它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上和你周圍的人相隔絕。我當時是這樣的。我們有很多關於孤獨的研究，都很可怕。孤獨不僅讓你覺得悽慘，它還可能致死。我可不是開玩笑。長期的孤獨會增加你早逝的可能性高達14%之多。孤獨可能導致高血壓，高膽固醇。它甚至會影響你的免疫系統，使你容易患上各種疾病。事實上，科學家已經得出結論，長期的孤獨對你的健康和長壽的負面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有“吸煙致命”的警句。可孤獨沒有。這就是我們為什麼要重視心理健康，要注意保持情緒健康。因為，如果你都不知道自己受到了傷害的話，你無法治癒心理上的創傷。

孤獨不是唯一可能扭曲及誤導我們的心理創傷，失敗也有同樣效果。我曾訪問過一個幼兒園，在那兒我觀察了三個兒童，在玩完全一樣的塑料玩具。你得把一個紅色的鈕滑開，然後一個可愛的小狗就會跳出來。一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，然後她就坐下來，瞧着那盒子，下嘴脣開始發顫。她旁邊的一個小男孩看到這一幕，再看着他的盒子，都沒動手就哇哇大哭了。與此同時，另一個小女孩試了各種方法直到她滑動了那個紅鈕，可愛的小狗跳了出來，她開心的叫了起來。同樣的塑料玩具給了這三個幼兒，但他們對失敗的反應截然不同。前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己做不成的想法給騙了。

成年人也經常中這樣的圈套。事實上，我們都有一個固定的思維感知模式，每當我們感到沮喪，受到挫折，我們便會進入這個模式。你清不清楚你是怎麼對應失敗的？你應該清楚。因為如果你的頭腦告訴你你不能做成什麼事而你相信了的話，你就會像那前兩個小孩似的，開始感到無助然後你很快就放棄了，甚至都不去試一下。然後你就更加確信你成功不了。你看，這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。因為不一定在什麼地方，有那麼一次失敗讓他們認定了自己不能成功。

我們一旦被某件事説服，往往就很難改變主意。我十幾歲的時候，和我哥哥一起，吃了點苦頭才明白這道理。有一天晚上，我倆和朋友們在一條很黑的路上開着車。一輛警車把我們攔下了。附近發生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。警察走到車邊，對司機晃了晃手電筒，又照了照坐在副駕駛的我哥哥，然後照到了我。他瞪大了眼睛説得，“我在哪兒見過你？”（笑聲）我説，“副駕駛座上。”（笑聲）但對他來説，我的回答莫名其妙。所以他認為我嗑了藥。（笑聲）於是他把我拖出車子，又搜了我的身，他把我押到警車那兒，直到他驗證了我並沒有犯罪記錄，我才有機會解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開走了，你仍可以看到他的表情他認定我一定幹了什麼壞事。一旦我們認定了的事情，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感覺士氣低落是很自然的。

但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無助的感覺鬥爭。你要重新控制局面。而且你必須在這種負能量循環開始前打破它。我們的想法和感覺，它們不是像我們想象的那麼忠誠的朋友。它們更像是一個非常情緒化的朋友，有時非常支持你，而有時令人不愉快。

我以前的一個女同事她結婚20年之後離婚了，婚離的很慘烈，然後她終於準備好開始新的約會了。她在網上認識了一個男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對她非常感興趣。她非常興奮，還為約會買了新裙子，然後他們約在紐約的一個高級酒吧裏喝一杯。約會才進行了10分鐘，那位男士站起來説，“我沒興趣了，”然後就走了。

被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以致於都動不了了。於是她給一個朋友打電話。她朋友是這樣説的：“那你還想怎樣？你又胖又沒有什麼好聊的，為什麼任何一個英俊的成功男士會和你這樣的失敗者約會呢？”

太不像話了，是不是，朋友怎麼可以這樣冷酷無情？要是我告訴你這話不是朋友説的，這或許聽上去就不太過分。這其實是那位女士對她自己説的。我們都幹過這事兒，尤其是被拒絕之後。我們開始去想我們犯的錯，我們的缺點，我們要是這樣就好了，我們要是不那樣就好了，我們給自己起外號。也許程度不同，但我們都幹過這事。

我們為什麼會這樣做？我們的自尊已經被傷害了，為什麼我們要進一步傷害它呢？要是身體受傷了，我們不會故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個傷口，你不會説，“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深”。但是我們經常如此對待心理傷害。為什麼？由於糟糕的心理保健意識。因為我們不重視心理健康。

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了，首要的事情是應該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂部打拳來發泄。當你在經歷感情上的痛苦，像一個真正的好朋友那樣同情你自己。

我們需要改變不健康的心理習慣。最常見又最不健康的習慣之一就是窮思竭慮。就是事後反覆咀嚼回味一件事。比如你的老闆衝你發脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然後你不斷的在腦海裏回放當時的情況。好幾天，甚至好幾個禮拜都不停。

反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大。因為當你在不愉快和負面的事情上花這麼多時間，你就把自己放在了一個非常危險的境地，可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。問題在於那種反覆回味的需要會變得非常強烈，非常緊迫，所以這種習慣會很難打破。

我知道事實如此，因為就在一年多以前，我自己就經歷了這個習慣。我的雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症來勢洶洶。全身都有看得到的腫瘤。他要做一輪大劑量的化療。我情不自禁地去想他所經歷的這一切。情不自禁地去想他受的這些罪，儘管他從沒抱怨過，一次都沒有。他有着這種不可思議的積極態度。他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康，但心理上我那時是一團糟。

但我知道該怎樣做。研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻你窮思竭慮的需求。所以每次當我擔心、煩惱，或帶有負面情緒時，我就強迫自己專注於其他的事情，直到那種感覺過去。僅僅一週時間，我的視角就全變了變得更積極，更充滿希望。

做了化療九周之後，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結果的時候，我就在他身邊。所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療，但是我們知道他能恢復。這張照片是兩週前照的。

當你在孤獨的時候採取行動，當你改變對待失敗的反應，當你保護自己的自尊心，當你與負面的想法做鬥爭，你不僅可以治癒心理上的創傷，你會建立起情緒恢復能力，你會變得更強。

一百年以前，人們開始注重個人衞生，人的壽命延長了50%還多，這僅用了十年就實現了。我相信，如果我們開始關注情緒上的保健，我們的生活質量也會有同樣程度的提高。能想象一下麼，如果每個人都在心理上更健康，如果世上少一些孤獨和抑鬱，如果人們瞭解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信，充滿力量，如果人們更幸福，更滿足，這個世界會是什麼樣子？我能，因為那是一個我想置身其中的世界，也是我哥哥想置身其中的世界。只要你瞭解這些知識，並改變一些簡單的習慣，那將是一個我們都能置身其中的世界。非常感謝！

成長的困惑、人生的感傷與愛情的朦朧。自己被這些感傷纏繞着，緊鎖的眉宇間發源着一條憂愁之河，只會在流星掠過的夜空下用琴絃交換自己孤獨的故事，年輕的心也只會走入如泣的雨中。那時候，我感到自己仍然是山，但已過早的荒涼。往日的歲月，使我確信：青春不過是黑夜下閃過的一個黑色的標題，那是一個心中沒有太陽的日子。

直到那一天，窗外明晃晃的太陽光把我牽引到窗前。推開窗，太陽光燦燦的手撫摸我的額頭、我的臉和頭髮，一束温暖的陽光注入我的心田。走出户外，我的臉不再蒼白，我的眉宇間不再緊鎖，我的心也不再憂鬱。我告訴一個驚詫我臉上微笑的朋友説：“這是因為我的臉上留下了太陽的指紋。”從此，我不再沉溺於席慕容的柔美與三毛的灑脱，也不再語出輕狂、不知天高地厚，把雄心抱負像鑰匙鏈一樣時刻掛在身上。我知道珍惜眼前的時光與把握手邊的機會，也知道大學是一生中最自由、最盡興的本色生活，這段時光唯一隻屬於我自己。我開始相信人的一生總該有一種堅持，總該有一些東西會令我們激動、令我們沸騰，也會令我們熱淚盈眶。我不再抱怨沒有走進理想中的象牙塔，不再用或粉或黛的語言脂粉去塗抹大學生活的篇章，也不再或輟或止地做一件事情。記得孫中山先生説過：“不管什麼事情，能夠從頭到尾做徹底的便是大事。”自從染上太陽的指紋，我便不再計較所做事情的大小——我勤快的去圖書館讀書，熱情的忙碌團支部的團活動，認真的準備演講。不是嗎？重要的是參與，即使不成功，也不會成為空白，只要曾給世界留下了一瞬光明，做一顆流星又有什麼遺憾呢？

我們飄逸的秀髮可以收納強勁的風，我們可以在年輕的心壁上雕琢一種激情，一種向上的力量，燃燒青春、奉獻社會。我們可以有夢想，但這個夢想除了美麗斑斕，並不是漂浮在心靈之外的天空，而應當是踏實而沉穩的，可以握在我們自己手中的，像風箏線繩一樣收放自如的夢想；我們可以去崇拜，但不可以沉迷，因為真正的上帝是我們自己。

生活的最好的人並不是壽命最長的人，而是最能感受生活的人，是樂觀向上的人。生活在太陽底下的人們，如果感覺不到太陽的温馨，不為染上太陽的指紋而驕傲，他的世界只有平淡與灰暗。

我們的青春吭哧吭哧喘着粗氣，我們的生活嘀嗒嘀嗒流着汗水，但我們不抱怨腳下的路總是坑坑窪窪，總是坎坷不平。我們的前方也許除了上坡還是上坡，我們每走一步都會感覺吃力，但我們的每一次抬足都證明了生命的隆重。走在這樣一條充滿險阻前面鋪滿夢境的征途上，為了迎接遠方的平坦，我們願用火熱的青春踏平這所有的坎坷。作為跨世紀的一代青年，生命的旺盛和衝刺的輝煌都在我們身上匯合。生命的旺盛，使我們跑在時代的前列；衝刺的輝煌，在勝利者面前託舉出新世紀的太陽。

生命，需要在時空的經緯上慢慢沉澱，才能顯出它的價值，讓我們燃燒自己、燃燒自己的生命，使生命之光大放異彩；讓我們所有流動的熱血和激情，都重新染上太陽輝煌而沉重的指紋吧，因為它可以為我們作證，證明我們都是熱愛生命的人，都是熱愛生活的人。