與快樂同行的20種方法人生感悟

快樂是短暫的，因為一切事物，小到天氣大到您的銀行帳户，都在快速地發生着變化。我們的意思並不是説，你可以永久達到一種被稱為快樂的狀態，並且一直保持這種狀態。但是卻有許多方法，可以讓你將一天中可能出現的焦慮、憤怒、沮喪和悲傷情緒轉變為快樂。這裏有20個辦法可供你參考，請選擇那些你認為適合自己的，如果你覺得某種方法你嘗試後可能會令自己的情緒更加不好，那麼請跳過它去選擇另外其它的方法。

1.練習心境。要“今朝有酒今朝醉”。當你和家人共進晚餐時，注意力要集中在眼前的事物上，如集中在食物和家人談話的內容上，而不要去擔心你明天所需要辦的結算手續。

2．笑個痛快。可以通過想象一件快樂和有趣的事來提高內啡肽和其它高興誘導激素，這樣可以起到降低產生壓力的激素。在加州大學Irvine分校的研究員對16個都認同某一本光碟是好笑的人進行測試。他們中的一半被提前三天告訴將要觀看這本光碟，這組被試馬上就開始經歷了一系列生理上的變化，如壓力激素的水平下降，內啡肽水平和生長激素水平上漲。當他們真正去看這個影碟時，他們壓力激素的水平顯著下降，而他們的內啡肽水平上升百分之二十七，生長激素水平（表明有益於免疫系統）上漲了百分之八十七。

3．睡覺。我們已經成為一個人們被剝奪睡眠的羣體。請每天午睡，或每天晚上在8點上牀時拿一本好書----一個小時後再閉燈，這樣對於你的心情和人生觀起到的積極作用，遠遠超過於任何數量的泡沫浴或身體按摩。

4．與音樂相伴。音樂不僅僅可以使野蠻的心情感到舒暢，研究還發現音樂可以激活大腦中產生快樂的部分----這一部分通常是由食物或性行為所激活的。音樂也能使人放鬆。在一項研究中，聽着自己喜歡的音樂的老年人在進行眼科手術過程中與那些進行無聲手術的老年人相比心率明顯降低、血壓和心臟的負載也減輕了很多（也就是説，他們的心臟並沒有受到太猛烈的衝擊）。

5.適當勞動。有時你可能會遇到這種情形：自己處處都要面對文件、票據和雜誌，你的檔案櫃門幾近凸起，你在六個月之內已經無法平衡你的財務賬目等。這種情況下你幾乎無法思考、呼吸和放鬆。這時，如果你想集中於所做的事情，請做一些清潔任務，比如説：清掃、擦拭和洗滌，這可以集中你的注意力。

6．要學會説不。排除掉那些不必要的和你不喜歡的活動。如果已經有足夠多的人來處理教會義賣，或當您覺得自己對於繼任下一屆主委會感到有壓力時，要學會激流勇退，把事情交給別人去處理。

7．製作列表。沒有什麼能夠比得上用筆列出任務表更能幫助你理順你的思路和平靜你的焦慮情緒。檢查每一個項目將會給你提供極大的滿足感。

8．一次只做一件事。杜克大學醫學心理學副教授愛德華.蘇亞雷斯博士發現:事情多的人易患高血壓。請把這一發現當回事。打電話時要坐在一把舒適的'椅子上，把注意力完全集中在對話當中，而不是一邊打一邊摺疊洗衣房裏的衣服或是清掃廚房。在寫報告時你要關閉電子郵件，而不是一邊做其他工作一邊檢查電子郵件。

9．花園。不僅是花園裏的新鮮的空氣能減少我們的壓力，增加我們的幸福感，而且在花園裏進行的體力勞動，如清除雜草帶、觀看種子變成鮮花或是修剪枯枝，都可以給我們帶來很大的成就感。

10．短期遠離新聞。一個星期不去讀報紙、看新聞、或是瀏覽頭條在線新聞，讓自己從每天由閲讀媒體所披露的醜聞所感到的痛苦中解脱出來，取而代之的是去度假，或是利用這段時間去散步、沉思或是寫日記。

11.和狗一起散步。有大量研究論證了寵物對於減輕壓力有很大的益處。在一項分析中，研究人員對240位有着健康心臟的夫婦進行評估，他們中半數人擁有寵物。當被用血壓計檢測心率和血壓時，有寵物的夫婦比那些沒有寵物的夫婦明顯低很多。事實上，寵物在緩衝壓力方面比配偶要有效得多。

12．給空氣加點香味。研究發現芳香療法在減輕壓力方面有很大的作用。在一項研究中，處於迷迭香氛圍中的人的焦慮感明顯降低，頭腦清醒，在做數學運算時速度較快。處於薰衣草香味氛圍的成年人，情緒也放鬆了很多。今天，你有各種各樣的芳香療法可以選擇，如插件空氣清新劑、揮發油、花香和帶有香味的蠟燭等。

13.忘記股市。僅僅只需401（k）中的四分之一就足以讓您的血壓急速上升。事實上，中國的研究人員發現，大部分股民的心理問題與每天緊密跟股有着直接的聯繫。精明的投資者知道時間能夠癒合金融傷口，因此要給你的投資一定的休息時間，讓自己也休息一下。

14.到一個安靜的地方。去圖書館、博物館、公園或教堂，在今天的煩躁世界中找一個和平和寧靜的港灣。在你居住附近找到一個安靜的地方，讓自己的壓力溜走。

15．參加志願工作。幫助他人可以讓你對自己的問題有個更清醒的認識，並提高你的社會影響力。人快樂的時候更願意幫助別人，同時，幫助別人可以提高你的快樂程度。一項研究發現志願工作可以增強的幸福所有方面：快樂、生活滿意度、自尊、生活的駕馭感和身體健康。

16.偶爾獨處。儘管人際交往是緩解壓力的最佳方法之一，但是有時你也需要擁有獨自充電和反思的時間。隨便出去吃頓飯看看電影，或者簡單地花費一下午時間在書店裏閲讀、瀏覽或者是收集古玩。

17．在良好的心境下散步。你可能已經知道體育鍛鍊緩在解決焦慮和壓力方面要比鎮靜劑的效果好得多。如果你散步時有着良好的心境，將會產生更好的效果。在一項被叫做魯斯史翠的心理研究中，研究人員將135人分成5組進行為期長達16個星期的散步研究。第一組步速飛快；第二組步速慢；第三組步速慢，並且走的同時營造“心境”（可以產生放鬆感覺的一種心術，在這種新術中心率放慢、血壓降低）。這組人被要求去注意他們的腳步，心裏默數一、二、一、二；第四組練太極；第五組是控制組，對他們不做要求。研究結果表明，營造心境的第三組焦慮感最低，消極感最少，對自己的感覺最好。總體而言，他們收到了非常好的效果，而且這種效果立竿見影。

18.重視親密關係。一項對於1300多個不同年齡的男性和女性的研究發現:那些有很多朋友支持的人與那些只有兩個或幾個朋友的人相比，他們的血壓、膽固醇水平、血糖代謝、壓力激素的水平都更健康。女性和一小部分男性從父母和配偶的關係中受益更多。研究還發現：感到孤獨、抑鬱和孤立的人的得病率和過早死亡機率，是那些感受到愛、友誼和歸屬感的人的3到5倍。

19．關心自己的靈魂。密歇根州希望大學心理學博士大衞邁爾斯的數次研究發現，有積極宗教信仰的比沒有宗教信仰的人要更快樂，並且能更好地處理危機。對許多人來説，信仰給自己提供了一個獲得相互支持的團體，讓自己找到了人生的意義，使自己感受到了被認可的感覺和超越自己的動力，使自己學會了用長遠的眼光來看待人生的痛苦。即使你不信仰宗教，如果有一個強大的精神動力也能為你提供類似的好處。

20．要重視你所擁有的。每天抽一定時間停下來去品味自己已經擁有的美好事物，如自己的健康、朋友、家庭、自由和教育等，這樣的人將會體驗到更強烈的幸福感。