找對了方法就可以緩解女性心理的3大壓力

一、壓力的來源

所謂壓力，心理學上指外界的刺激與主體的反應之間的交互關係。也就是説個體對環境中具有威脅性的刺激，經大腦思考後對其性質表現的反應。在這方面，個體的差異很大，比如説一個刺激具有威脅性，但個體不能認知其有威脅性，對他（她）自然構不成威脅。還有當個體確知刺激情境具有威脅，但他（她）的能力和經驗足以克服困難時，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應。

在現實生活中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業、心理三個方面。

關於生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項，最後以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關係適應困難、借債、改變職業與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。

職業和工作方面的壓力來源主要有（不是按從重到輕排列）：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應工作、個人身體不適應工作、與上級或同事關係不睦、進升受挫、工作中失誤或發生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關係方面的壓力是無形的，也是巨大的。機關工作者尤應注意此點。

心理方面的壓力來源主要有兩個，一是挫折、一是衝突。所謂挫折是指個人的動機性行為造成障礙或干擾，因而產生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負面情緒所交織而成的心理感受。從心理學上講，重要的不是挫折，而是對於挫折的感受。一件事情，一個人認為是挫折，別一個人可能覺得無所謂。理想的做法是持中。對挫折的感受既不可太強，也不可沒有。細分一下，對挫折的反應，可以分成理智的和感情的兩類。理智方面可以認為是挫折，但感情上能做到，不為挫折影響意志和情緒這是最好的。政治家最需要的是這種素質。因為政治家的生涯中，充滿挫折，甚至可以説是變幻莫測。如果不能承受挫折，也就不能等待時機東山再起。衝突是指心理衝突，指個人內心裏同時懷有兩種動機而無法同時滿足所形成的心理困境。分為雙趨衝突、雙避衝突和趨避衝突三種。人的生活是多層面的，有不同的層面，有事業的層面，也有社會的層面。在不同層面中遇到的問題，都需要個人選擇判斷。在做出選擇與判斷時，有的重在感情，有的重在理性，更有的因患得患失而不得不考慮各種利害關係。如此看來，日常生活與工作中心理衝突的困擾在所難免。也許能力越高越強的人，面臨的心理衝突越多，因為他比一般人有更多的動機與追求的目標。動機與目標既多，在選擇上又怎能避免衝突的困擾呢？

面對生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應。生理方面可導致植物性神經系統、內分泌系統和免疫系統的功能紊亂，從而導致多種疾病發生。如公認的A型性格容易患心臟病、C型性格易患癌症等。較多見的心理壓力引發的身體症狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴重的軀體疾病，可説明心理壓力已經比較嚴重了。壓力作用於人的心理，容易引發如恐懼、焦慮、抑鬱、冷漠等負面情緒，這些不良情緒是引起心理適應困難與心理疾病的重要原因。

二、緩解壓力的方法

我們講緩解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利於人的`身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢？專家們認為一般來講有以下幾種方法：

第一是迴避和遠離壓力來源。

這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小説《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常説：我現在不去想它，我現在若是老想着它，我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰當地合理地使用心理防禦機制。

舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以後，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防禦機制還有壓抑、投射、昇華等。

第三是重新評價事件或者情境。

問題也許沒有你當初想的那麼嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。

第四是尋求支持。

當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然後通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。

第五是適當的運動和培養多種愛好。

當一個人處於不良的心理狀態，或者不良的心境狀態中的時候，坐在那裏苦思冥想、發愁、哀歎，不但無助於問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部裏面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職於寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學英語教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來後，渾身備感輕鬆，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閒時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放鬆。

第六是主動採取行動消除壓力。

如果一個壓力是客觀的，一味迴避不是根本的解決辦法。變被動為主動，採取有效的行動，改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是採取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點認識之後，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者説只有通過自己的改變去影響別人改變。

在職業和工作方面的壓力中，人際關係好壞，是直接影響個人心理健康，並進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面説，在一個集體中，能與絕大多數人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來累的工作也會覺得很輕鬆。那麼，什麼是公認的容易被別人接納的個性呢？一般認為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。

心理健康的人才能從容應對工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業發展打下良好的基礎。所以，廣大女性同胞們，讓我們懷揣一顆積極樂觀的心，快樂的享受美好的生活！

有人認為，女性脆弱，做事不敢冒險，尤其在壓力下更容易緊張焦慮。女性在心理方面的這些特點，究竟是否如此？希望女性同志們能夠抱着“有則改之，無則加勉”、“見賢思齊，見不賢內自省也”的態度，加強個人的修養，在高壓力環境下也能夠快樂的生活。

　　緩解壓力保持好心情

在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定製的減壓日程表，讓你以最佳狀態迎接每一天。

7：00AM

比預定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起牀？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經跑掉一大半！“熱身”之後，你會感到身心輕鬆舒暢，新的一天就這樣帶着微笑開始了。

7：30AM

洗漱完畢，為自己衝上一杯熱咖啡，開始享用營養豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統升級。

8：00AM

出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉晴？是噴點淡淡的香水？塗上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鍊？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別？

平時要善於觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放鬆和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦！

9：00AM

跟一個不講理的客户溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試着在腦海裏製造一個你認為最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮鬱金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。

接着深呼吸幾次，負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己迴歸到這個畫面上，你會發現問題的脈絡更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那麼難。

12：00AM

與同事相約吃午飯，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺髒了你的新套裝。“真是倒黴透了！”你嘴裏嘀咕着，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老闆數落，發怒，接電話沒好氣，結果得罪了重要客户……停！請倒帶！

想想看，如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，笑着説聲“沒關係”，結果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。

3：00PM

下午的會議進行的並不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心裏充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準備項目時經歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閲歷？在遇到困難時，試着感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。

7：00PM

結束了一天的工作，終於可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放鬆的時候，仔細回憶一下今天發生的事，把引發不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這麼做。

反覆在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悦的事物，讓你更瞭解自己的缺失和需要。今後無論遇到何種壓力，你都能輕鬆過關了。

TIPS：把工作分類讓你更有效率

你曾在簡歷上標榜“擅長同時處理多項任務，並出色完成。”嗎？事實上，這並不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。

真正科學的方法是將任務分類：比如，規定自己在午餐之前只做跟創意有關的工作，而把機械的、需要理性主導的任務放在下午。這樣一來，節省了思維在大腦左右半球轉換的時間，效率當然大大提高。