緩解壓力有什麼方法

生活節奏的加快，工作、學習壓力的增大使大多人苦不堪言。在此中醫養生專家總結了九種釋放壓力的方法，這些方法對於預防心理疾病、放鬆心情有科學的根據。緩解壓力、釋放壓力讓你輕輕鬆鬆做回自己。

一、緩解壓力的音樂

心情煩躁的時候，柔和舒緩的音樂可以讓人平靜、放鬆，這時的音樂應以舒緩柔美為宜，但是不要太低沉的音樂。總之，音樂的節奏應掌握在一定的範圍之內，不要太慢，也不要太快。太慢了成了催眠曲，讓人昏昏欲睡；太快了容易使人過度興奮。國外從19世紀下半葉就開始了這方面的'實驗，並得出許多科學的結論。如搖滾音樂對人體有害，因為它與人的生命節奏不協調，容易導致緊張、疲勞；

以下這些曲子很好，班得瑞的《童年》、《月光》、《初雪》、《 安妮的仙境》《追夢人》、《清晨》、《雪之夢》、《春江花月夜》、《空山鳥語》、《雨打芭萑》、《漁舟唱晚》、《卡門序曲》、《一八一二序曲》、《大海》、《高山流水》、《梅花三弄》、《陽關三疊》、《瑤族舞曲》、《長城隨想曲》、《翻身的日子》、《二泉映月》、《莫扎特小夜曲》、《舒伯特小夜曲》、《柴可夫斯基小夜曲》、《舒曼夢幻曲》、《沃爾塔河》、《A大調（軍隊）波羅涅茲》、《E小調第九（自新大陸）交響曲》、《藍色的多瑙河》。

二、哪些食物可緩解壓力

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

三、緩解壓力的穴位按摩法

【按揉心包經】

心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿着心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿着經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。

【輕叩百匯和風池】

風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

【捋捋膻中穴】

膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。

【指壓合谷穴】

一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

四、通過鍛鍊緩解壓力

1、雙腳蹦着上下樓梯

經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦着上下樓梯。

2、洗浴時唱歌

每天洗澡時，放開歌喉，儘量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。

3、腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。

4、慢跑

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

5、跳繩

跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和温煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力，跳繩15分鐘為宜。

6、騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。