跑步健身的五大錯誤

跑步是很多人選擇的健身方式，簡單快捷也不挑時間場地，但是很多人跑完了感覺不是很好，這是怎麼回事呢?下面小編就給大家説説一些關於跑步的誤區，希望能夠幫助到大家!

誤區一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑。事實上，這並不是最佳的跑步減肥法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”就會變得加快分解和消耗。就是説，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話，應當要提前做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之後再去鍛鍊會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之後再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的`脂肪儘快的準備燃燒。

　　誤區三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家説板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一點，不然對腳會產生磨損傷害。

　　誤區四：每次跑20分鐘

根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的運動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，跑步時間一定不能少於20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。跑步堅持的時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧分糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只有低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動作為能量供給而被耗費。

延伸閲讀：跑步中的不良姿勢

　　1、身體騰空太久

短距離的比賽中，為了加大步伐，身體在空中的時間會比較長，好爭取時間讓另一隻腿能充分前伸。但長距離跑步其實不用跨這麼大步，身體騰空的時間也不宜過長，只要足以換腿即可，否則，騰空太久也只是拖慢前進的速度。

　　2、兩臂擺動不足

良好的擺臂能帶動下半身，使疲憊的腿部繼續邁開步伐。而且，人體有防止同手同腳的本能，正確的擺臂能產生韻律，維持跑步節奏。跑者可在鏡前進行擺臂練習，並檢視自己的動作，儘可能將正確的動作內化成習慣，自然能輕鬆奔馳。

　　3、雙肩晃動過大

跑步時上半身應維持穩定，以免增加不必要的能量浪費。雙肩大幅晃動代表肩關節的肌肉肌腱沒有充分放鬆，導致肩膀會跟著擺臂前後搖晃，增加身體的負擔。除了增強背部肌力外，也建議在練習時發揮想像，將手臂視為鐘擺，肩膀與手臂的接合處則是支點所在，以鐘擺的感覺擺動手臂，儘量讓肩膀保持穩定。

　　4、後踢過多

跑步時的後踢是為了讓身體前進，並讓另一隻腿前伸。不過，長跑的步伐並不大，因此須減少後踢的動作幅度，以免降低跑步效率。

比起加大步伐，加快跑步的「頻率」更能增進跑速。《跑步，該怎麼跑?》一書指出，步頻是跑步技術的精髓，當雙腿交換的速度愈快，就越不會受到重力引力的阻撓，可以使我們跑得更快。