健身方法有哪些

導語：健身是一種體育項目，如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。那健身方法有哪些呢？下面就由小編來告訴大家吧！

鍛鍊心臟

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。

有氧運動好處多

能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

健美肌肉

想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。

肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉羣， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務等。

健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，現代的男男女女都喜歡這項運動。

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。

也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

啞鈴健身健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。

這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

大眾健身操

大眾健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。

大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大眾。

不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格。

根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

適合人羣

有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人羣。

拉丁健美操

拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。

沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果。

方克、街舞:動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的'。

適應人羣

青少年、全身協調性較好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。

之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。

由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。

健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

適合人羣

它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;

健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。

在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人羣

健身球不適合體重過重、以減重為目的人。

瑜伽

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。

瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。

在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛鍊一個人的自信心。

靜態健身

健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法。

如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生。

中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。

靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。