健身的五大好處
健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，那麼，大家又是否知道經常健身對自己有什麼好處呢?下面就和小編一起來看看吧!
一、增強你的抵抗力
健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。
有研究表明，經常鍛鍊的人，得感冒的機率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是，過量的鍛鍊可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力。
二、成為你心血管的最佳保鏢
(一)都市的第一殺手:心血管疾病
根據世界衞生組織(WHO)的統計，中國人在出生中的期望壽命已經達了男性69.8歲、女性72.7歲。隨着壽命的提高，飲食結構和生活方式的改變，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由於心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統計資料：
1.在北京和上海，35歲以上的人羣中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日報)
2.在過去15年裏，中國大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。
3.有資料顯示，中國每年有一百萬到一百五十萬人因為腦血管意外而死亡，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病死亡。這些數字還會每年呈上升趨勢。
4.華爾街日報説，中國有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬於糖尿病的危險人羣。
為什麼我們會突然面對這些可怕的數字?
我們國家的心血管疾病發病率一下子變得這麼高，是什麼原因造成的呢?有人認為是經濟發達了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫生所説，錯了，其實是人們的衞生知識和自我保健意識不夠高。這最主要地表現在兩個方面，飲食和鍛鍊。現在營養不足在城市居民中已經不多見了，取而代之的是營養過剩。
現在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現象。城市人也越來越少參加體育鍛鍊了，交通工具的發達和城市的擴張已經使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所説的坐式生活方式，早上起來，坐車上班，工作時長時間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國人的平均體重之所以會不斷增加的原因了。
(二)是什麼威脅着我們的心血管
心血管疾病的危險因素
1.過度肥胖
過度肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯繫是因為它影響血壓、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的機率。
2.缺乏體育鍛煉
缺乏體育鍛煉是另一個可以被糾正的危險因素。有規律的健身可以幫助預防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。大強度的運動益處更多。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險因素。
3.高血壓 高血壓增加了心臟負荷，導致心臟變大、變弱
如果一個人同時患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發病率會翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所説的高壓，應該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高於正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風)和腎衰的導火索。
4.高血脂
血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會升高形成血栓和動脈硬化的可能性，進一步就可能導致冠心病或者腦血管意外。
5.糖尿病
糖尿病嚴重地增加了心血管病的發病率。即使血糖被控制在正常水平，危險因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會死於心血管病或中風。如果你有糖尿病你必須嚴格控制其它的危險因素。
6.吸煙
吸煙者心肌梗塞發病率是不吸煙者的.兩倍以上。吸煙者心臟猝死的機率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的機率也會上升。
7.遺傳因素 近親中有心血管病患者或死亡的，也被認為危險性有所提高。
8.年齡 85%死於冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的機率顯著上升，女性在停經之後，危險因素明顯上升。
從上面這些危險因素來看，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預防糖尿病。
請注意：有兩個著名的研究值得我們提一下，1954年英國運動生理學家Morris和Aaffle對公共汽車司機和售票員作了一個對比研究，司機工作時是坐着的活動較少，他們相對體重也較大。他們當中患心臟病的比經常站立和走動的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病後的死亡率也比售票員高出兩倍。
另一個著名研究是由哈佛大學的Paffenbarger發表的，他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平常基本不鍛鍊;第二組有中等強度的鍛鍊，也就是説他們的能量消耗在每週1000—2500卡路里之間;經常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發現，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛鍊的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛鍊的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統的正面影響。
(三)誰來保護你的生命?
健身對心血管系統的作用
經常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕鬆，所以常鍛鍊的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以後，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕鬆得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓後就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。
常健身的人的血液容積也會較一般人大，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽為“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的形成。
常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內多餘脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。
三、帶你遠離癌症
癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌症的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的傷痛
關節病、骨質疏鬆及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節裏會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。
骨質疏鬆是指隨着年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此症，特別是在更年期之後，骨成份的流失將進一步加快。患有骨質疏鬆的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏鬆的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D，另外加上規律的健身運動。
五、給你一個快樂的心態
長期的壓力造成現代人的現代病 人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體温開始升高，身體也開始出汗。這是由於大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博鬥或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌症、潰瘍、憂鬱症等疾病的發生。
健身緩解我們的現代病 參加健身的時候，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛鍊之後，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由於新陳代謝的提高，人在鍛鍊之後食慾會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活 另外，健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去户外或健身俱樂部鍛鍊，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老闆想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。
