毛巾健身操基本動作及事項

毛巾操源自於《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運動中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動作來刺激末檔神經，帶動腦神經調整平衡。下面是由小編為大家分享毛巾健身操基本動作及事項，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　第一節：準備運動

用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。

　　第二節：站立舉臂

1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。

2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，儘量高過過頭頂，堅持10秒。

3.慢慢還原成預備姿勢。

　　第三節：左搖右擺

1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並儘量往上高舉過頭頂。

2.兩隻手要繃緊毛巾，然後慢慢的向身體左側傾斜，右臂稍微用點力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒即可。

3.慢慢還原成預備姿勢。

4.左右互換重複此動作。

　　第四節：彈琵琶

1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放於身體的後方，然後右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置於背部，雙手要抓住毛巾的兩端。

　　毛巾操的運動原理和功效

這套毛巾操源自於《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運動中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動作來刺激末檔神經，帶動腦神經調整平衡。當雙手握緊毛巾，踮起腳尖，全身拉直時，身體由上而下的甲狀腺、腋下淋巴腺、橫隔膜等都會受到刺激，甚至連平時最不容易鍛鍊到的雙臂和雙腿內側肌肉，都可以運動拉開。

中醫認為脾統血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛鍊肌肉，並刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環通暢，提高代謝作用，並使身體達到最佳的自然狀態。

　　毛巾操的鍛鍊步驟

1.臂部運動：坐在地上，然後兩手握毛巾的兩邊，雙手同時向上舉，然後分左右兩個方向拉伸，把腰背挺直，然後交替的兩側，重複動作。

2.臂腰運動：坐在椅子上，兩手握緊毛巾，前舉與兩肩平行，腰背挺直，分別用力向左、右兩個方向轉動腰部，每做2次後換方向再做。接下來，兩腳分開，兩手握住毛巾，兩臂上舉與肩平行，彎腰，一側手臂在兩腳之間用力觸及地板，另一側手臂則要繃直在耳朵邊上，兩側交替重複做。

3.臂腹運動：坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉與兩腿平行，然後直腿儘量上抬，身體呈“V”字形，再還原到原來位置，重複做。

4.臂背運動：俯卧，兩手向前伸直，握住毛巾的兩端，身體以背部為中心，腿腳繃直，與手臂和頭部同時向上用力抬起。

5.腿部運動：站着的情況下，把右腿伸直，然後毛巾放在左腳的'腳底，向上提，然後用力伸直個2次，換一條腿，接着做，最後兩手抓毛巾兩邊，伸直平舉往前面向下屈伸腰腹，然後把手觸地，腿部伸直，重複個幾次。

最後，一手握住毛巾在頭上有節奏地環繞，然後身體跳起，讓毛巾在腳下環繞，不要讓毛巾碰到腳。

6.伸展運動：兩手握住毛巾，兩臂同時上舉，向後用力，一腳支撐地面，另一隻腳與臂同步，向正後方踢。兩腳交替進行，重複做。

特別提示：您在選擇毛巾時，最好挑選那種比普通規格稍長一點的毛巾，至少要長於您自己的肩寬。如果您的體力充足，可以完整地做完這套毛巾操;而如果身體較弱或平時不怎麼運動的人，也可以挑選其中的幾節來做。每做完一組，可以適當休息幾分鐘，以不感到身體疲憊為宜。