科學的數字健身法

健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開數字!知道你認真的研究一下，你就會發現，真的是這樣!今天小編為大家介紹數字健身方式，讓大家科學的鍛鍊身體，一起和應屆畢業生文學網小編去看看吧!

數字中健身，是什麼樣子的呢?很多人都不是太瞭解這種方式，下面小編就帶大家瞭解一下，什麼是數字健身，跟着小編一起來瞧瞧吧!

　下午5點

這個時候比較適合鍛鍊。很多人喜歡晨練，其實晨練並不十分科學，因為實際上人在早上起來後手眼的協調能力並未達到頂峯。下午5點這個時間，正是人一天中注意力最為集中的時候，這個時候鍛鍊可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上牀睡覺前放鬆下來。

10分鐘

1、熱身

每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預熱時間，這樣可以最大化的減少受傷機率。

2、靜坐

10分鐘的靜坐，對於緩解壓力那是非常有效果的，找一個安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關掉，讓自己安靜一會。

只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數着自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!

3、放鬆

每次運動後可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進行放鬆，只需要10分鐘哦。

3次

生活總是忙碌，可是不論怎樣一週3次的運動總是不能少的。因為一週至少3次的訓練才是最有效果的。

25分鐘

連續不間斷25分鐘才算是有氧運動，所以想要減肥，有氧運動每次一定不能少於25分鐘。25分鐘後，可以再做仰卧起坐、俯卧撐等加強減脂效果。

　20%

我們的.腦袋只佔體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：與其1—2個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看着遠處做幾個深呼吸也很好。

6次、8次、16次

力量訓練不要超過6次，控制動作的爆發力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對減脂來説那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。

130下

運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!

90分鐘

每次運動時，時間不要超過90分鐘，因為過度的訓練不僅影響訓練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。

　8小時

睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復，第二天醒來的你一定會更加健康強壯。

結語：科學的健身就是以上的數字，還有更多的數字等着你來開發，以上和大家講解的就是很多數字的總結，也是經驗的總結，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學的健身。