躺牀上腿倒立能減肥嗎

在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，那麼，躺牀上腿倒立能減肥嗎?跟小編來看看。

　　1、躺牀上腿倒立能減肥嗎?

倒立減肥是外國的運動健康專家首次提出,通過倒立對身體多處肌肉的鍛鍊,加之血液等循環,有一定的減肥作用。同時它還有預防胃下垂和子宮下垂等功效。想要進行這樣訓練的人士首先要考慮自己是否能夠做到,可以先在牀上把身體靠在牆上進行鍛鍊,再慢慢讓身體逐漸脱離支撐,在瑜珈中也有這樣的鍛鍊方式,除了有減肥的效果,還能訓練身體的平衡性。

　　2、倒立多久可以瘦肚子?

初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應後可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內,時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。

　　3、哪些人不適合倒立瘦肚子?

3.1、經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裏面,會阻止經血的流動,會損害身體的健康,因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。

3.2、心血管病人。由於倒立時大量血液會湧向頭部,這類人羣倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。

3.3、孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。

　　倒立有什麼好處

促進血液循環,減腿部肥肉,保持好身形。

倒立可促使血液迴流,特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分,有助於盆腔內器官的`新陳代謝,對身體大有好處!

倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

對於健身人羣來説,倒立動作不需要多大的場地,也不用花錢買器械就能練上肢肌羣。健身愛好者經常用槓鈴和啞鈴的負重動作來鍛鍊三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由於肩袖肌羣特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛鍊。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小,而且比器械啞鈴動作更有效果。

　　健康減肥的方法

1、低熱卡飲食很重要

減少膳食中總熱量的攝入,可促進機體貯存的體脂燃燒,以達到減肥的目的。產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類,其中脂肪的產熱量最高,1克脂肪可產熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。

2、保證蛋白質的充分攝入

進行減肥期間,會迫使機體儘可能多地消耗脂肪,與此同時,機體的功能性組織和儲備蛋白質也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質,則機體抵抗力會下降,容易患病。

3、保證供給足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果含熱量低,是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果,不僅熱量低,而且富含維生素和纖維素,對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發生的便祕。

4、一日三餐定時定量

肥胖的人往往食慾亢進,要防止飲食過量,就不能一有餓感就吃,一吃到飽方罷休。一日三餐定時定量,自我控制是防止飲食過量的有效辦法。每餐定量多少需根據個人的肥胖程度而定,一旦確定後即應嚴格執行。