女生減脂健身怎麼練
對於女生來説，減肥就是減掉身上的脂肪，這也是她們在健身房的主要目的，那麼女生減脂健身怎麼練，女生怎麼樣才能減掉肥肉呢?下面是小編為大家整理的女生減脂健身方法，希望對大家的健身有幫助。
女生減脂健身怎麼練?
第一天：胸背
卧推1～2組熱身。啞鈴卧推20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3。羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3。槓鈴划船30RM×3。坐姿划船(或單臂啞鈴划船)20RM×3。
第二天：腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二彎舉25RM×3。後襬腿25RM×3。跑步30～40分鐘。
第三天：腹、有氧
熱身。曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3。支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3。支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6(左右側各3組)。負重轉體50RM×3。跑步30～40分鐘。
第四天：胸、手臂
卧推1～2組熱身。上斜卧推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸後臂屈伸20RM×3。
第五天：腿、臀、有氧
卧推1～2組熱身。上斜卧推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸後臂屈伸20RM×3。
第六天：腹、有氧
卧推1～2組熱身。上斜卧推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸後臂屈伸20RM×3。
女生減脂健身注意事項
1、肥肉不會變成肌肉。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不會因為運動就轉換成了肌肉，一個是陽關道一個是獨木橋，這兩者間完全沒有關係。減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會互換!
2、運動完可不可以馬上吃東西?運動完的39分鐘內是最佳吸收時間，吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝糖，這時吸收的東西不容易儲存成脂肪。但除非你的胃有裝打魚漿的攪拌器，吃進去的'東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化。
3、如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃東西就儘量不要。但若真的很餓要吃，請評估一下你今天吃進去的熱量。如果在範圍之內，還是可以吃一些!儘量吃些簡單清淡好消化的，沒有人説你可以吃麻辣火鍋。
4、別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的)。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。
5、流汗是運動，流汗才會瘦?減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。流汗只是調節身體體温還有排泄身體的廢物而已，有些人因為流汗多，運動完量體重時體重下降較多，因此會有流汗瘦得比較多的錯覺，但一天不可能減這麼多脂肪，只是脱水而已。
6、跑步不會讓腿變粗。因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌，慢跑反而會讓腿形變得更好看。要修飾腿形，跑後拉筋也很重要!腿形與腿部肌肉很粗壯通常都是脂肪。
7、動作儘量慢，用腹肌發力(團身)，不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
8、練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
9、有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。例如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
10、輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15-20次左右。這些練習能夠持續消耗脂肪。
女孩們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。
11、平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
