男士健身運動要注意什麼

隨着我們生活水平的變好，越來越多的人都開始注意自己的身體了。那麼男士健身運動要注意什麼呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閲讀。

　　1、鍛鍊時間要適宜：

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　2、鍛鍊時間最好固定：

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。

　　3、選擇正確的衣褲：

運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　4、負荷量要根據自己的體力而定：

一般説來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　5、掌握正確的呼吸方法：

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　健身注意事項

　　1、關於體重計

健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個圍度都在下降的話，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麼你的健身就是有效的'。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的身材。

　　2、關於跑步

男士們減脂時都會選擇跑步，因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛鍊各個肌羣。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯着。

　　3、拒絕這些生活習慣

男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時，另一組人只睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量。

　　4、關於剋制

男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計劃和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們只是閲讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關鍵。