男士健身倒三角教學

男士都喜歡倒三角身材，因為倒三角身材最能凸顯男人的`魅力，是男人強壯和力量的外在體現，那麼男人怎樣鍛煉出倒三角身材呢?下面是小編為大家介紹男士倒三角教學，望對大家有所幫助。

　　坐姿啞鈴推舉——寬肩

動作過程：

背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

要點提示：

1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峯收縮。

2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。

　　引體向上——後背

動作過程：

雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

要點提示：

做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。

　　仰卧側起——細腰

動作過程：

身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋。

要點提示：

起身轉腰時不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時呼氣，下落時吸氣。