打乒乓球的不良症狀
打乒乓球也會有一些不良症狀,下面小編給大家詳細介紹一下。
運動過量,相信球友並不陌生;打乒乓球,成癮性最高的運動。那些“球痴”非常容易運動過量;運動過量,或導致神經官能症;當你運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運動場地就頭暈噁心,吃不香、睡不好,抑鬱、易怒,便祕、腹瀉,易感冒等狀態時,就要小心了。
也就是説,身體的感受,是衡量運動過量或適量的最佳標準。球友們一定不要違抗身體的意志,勉強打球,這樣百害無益。運動過量,並不完全等同於疲勞;運動本身就具有產生疲勞的屬性。它通過“產生疲勞——恢復疲勞”這個過程,使人體得到鍛鍊。
當你的身體有如下情況,就要提高警惕,讓自己歇一歇啦!
1、運動損傷
當你在打球過程中,受到運動損傷了,沒有商量,先不要去球館了;
必須徹底治癒後,再去打球。
打乒乓球常見的運動損傷有:
肩關節損傷、膝關節損傷、踝關節損傷等。
2、肌肉痠痛
乳酸是人體的一種運動調節濟,在劇烈運動時,脂肪被分解成熱量和乳酸;
乳酸會刺激神經,造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施,因為過於劇烈或者持續的強烈運動,會拉傷肌肉損害身體機能,所以在高強度運動下,身體會相應的抑止人的活動能力,讓人感覺疲勞和超常的疼痛,以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。
乳酸堆積,造成運動後肌肉疼痛是正常的;
但如果疼痛持續三天或更長時間,就要降低運動強度。
嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
加速乳酸代謝,緩解肌肉痠痛的`方法:
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗温水澡促進血液流動,也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿,這個真的很有效。
3、頭痛頭暈
封閉的球館環境,打球時間過長,強度過猛,就會有這種情況出現。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
出現這種情況,一定注意下場休息;
特別體質較弱的中老年球友,很容易發生暈厥。
4、疲勞感長時間難以消除
打完球后,身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;但是,如果疲勞感持續三天或更久,就是運動過量。此時,需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
5、精神壓抑
打乒乓球應該是緩解壓力,愉悦身心的一件事情;在運動中出現精神壓抑,就是有問題了!此時,應該積極自我調節,減小運動量。
6、噁心嘔吐
排除飲食原因;噁心嘔吐是運動過量引起的神經官能症的典型表現。