老人打乒乓球的方法

乒乓球技巧性、趣味性都很強，是一項鬥智鬥勇的運動。它不像跑步那麼乏味，又不像足球、籃球那樣，易產生身體接觸，從而引起受傷，所以較為安全。它的運動量可大可小，由人掌握。老年人打球要放慢些速度，不要為救一個球而去拼搏，不要過於激烈。由於乒乓球運動不是很劇烈，運動量可以自主控制，又是隔網對抗，不會發生運動員的肢體碰撞，具有很高的運動安全性。打球時球速快，變化多有極強的趣味性。同時在打球休閒時有機會和球友們切磋球藝，交流家常世事。頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，消除許多老年人的孤獨感，調節老人的心理情緒，因此，打乒乓球時非常適合老年人健身的好項目。

老人如何打乒乓球？

1、學會握拍

乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太鬆會影響準確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面找到適合自己的握拍方式很重要。

2、掌握髮球的規則

發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上；

發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16釐米；

當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區；

從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽枱面的水平面之上；

擊球時，球應在發球方的.端線之後，但不能超過發球員身體（手臂、頭或腿除外）離端線最遠的部分。

3、注意發球的力量

談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

4、熟悉球的彈跳

乒乓球的“球感”，根本源於球自身固有的彈跳特性。一隻標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球枱上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球枱上實際向前運行的規律，這些有待於通過隨後的練習來掌握。

5、進行單人練習

老年人學習打乒乓球最好的練習方法莫過於顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升？如果你能把球垂直彈出，你就已經邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續地、穩定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個範圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。

6、互動練習

乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——牆。連續對牆擊球，並逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

老年人打乒乓球有什麼好處？

1、養神

乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

2、提高腦力

打乒乓球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而乒乓球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛鍊一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

3、護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

4、助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

5、防老年痴呆症

在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是最快的，由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內（一般不超過半秒鐘），即對變化着的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。