跆拳道訓練前如何熱身最好

在進行跆拳道訓練之前，熱身運動是必要的，這樣就能使人體的肌肉、關節、骨骼、韌帶等達到一定的温度和潤滑度，預防損傷，發揮其效率。

跆拳道熱身運動同其他激烈運動的熱身一樣，包括頸部運動、臀部運動、壓腿運動等，具體的熱身方法如下：

　　跆拳道熱身運動1、頸部運動：

【預備姿勢】並步站立，腳後跟併攏，兩手自然下垂。

【動作方法】

①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉。

②頭向右轉。

③向前低頭。

④向後仰頭。從順時針方向做360度的旋轉，然後換方向重複一遍動作。

⑤收勢。左腳向右腳併攏，兩手自然下垂。

【要點】頸部放鬆，儘量動作到位，速度中速。

　跆拳道熱身運動2、臂部運動：

【預備姿勢】開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。

【動作方法】左臂向前、向下、向後，右臂向後、向下、向前，同時於身體兩側劃立圓繞環。

【要點】兩臂放鬆，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時貼近耳，向下掄臂時要貼近腿。

　跆拳道熱身運動3、擴胸運動：

【預備姿勢】兩腳並步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。

②兩臂向兩側分開，將胸擴展。

【要點】展胸，臂伸直。

　跆拳道熱身運動4、腰部運動：

【預備姿勢】並步站立，兩手自然下垂。

【動作方法】

①兩手從兩側上舉於頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。

②上體前俯，直腿，兩手儘量觸地。

③兩手鬆開，抱住跟腱部位，逐漸使胸部儘量貼近腿部，持續一事實上的.時間再起立成預備姿勢。

【要點】兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，儘量俯腰，並向前折轉。

　　跆拳道熱身運動5、壓腿運動：

【預備姿勢】側對一定高度的物體（如木凳、體操槓等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點上，腳尖勾起，踝關節緊屈；右臂上舉，右掌置於胸前。

【動作方法】上體向左側壓振。練習時，左右腿交替進行。

【要點】直腿，立腰，展髖。身體成側面。

另外，跆拳道的熱身運動還需進行拉筋訓練，訓練身體的柔軟度。

在進行跆拳道熱身伸展運動時要注意以下幾點：

1.當伸展部位感到痛、不穩定或麻痺便應減少伸展幅度2.伸展要保持平衡，前後左右都要兼顧

3.動作要維持約15－30秒

4.做伸展運動之前需要將身體加温

5.拉緊肌肉時需呼氣

6.伸展時，焦點應放在肌肉上，而非關節上。

在兒童跆拳道的教學方面，因為孩子與成人之間的差別，可進行一些熱身的小遊戲，在玩鬧中達到跆拳道訓練前的熱身目的。