跆拳道的練習要領

導語:跆拳道流傳到中國也有很久的.歷史，越來越多的中國人開始接受和練習跆拳道，下面就由小編為大家介紹一下跆拳道的練習要領，大家一起去了解一下吧！

擺 踢

(1)動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放鬆屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

(2)動作要領：2起腿後右腿屈膝抬過水平，然後內扣。2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4鞭打後順勢放鬆。

(3)易犯錯誤：1提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影2鞭打後不放鬆，落地姿勢改變。

(4)進攻部位：頭部、面部、胸部。

(5)分解教學：1從左勢實戰姿勢開始。2右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。5右腳鞭打結束後，放鬆屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

後 踢：

左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動作要領：1起退後上身於小腿摺疊成一團。2動作延伸，用力延伸。3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標在正前方稍偏右。

易犯錯誤：1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉發力。4肩，上身跟着旋轉，容易被反擊。

劈腿：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

易犯錯誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

2、踝關節緊張，往下壓太用力;

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。