跆拳道受傷常用處理方法

跆拳道選手在進行跆拳道訓練時，像踝部、膝蓋、脛骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受傷的。另外，在跆拳道訓練中，韌帶扭傷、肌肉拉傷、撞傷、抽筋等狀況也常有發生。接下來小編為大家提供幾招跆拳道受傷常用的處理方法。

首先，我們來學習一些簡單好用的運動傷害處理方式，包括冷敷、熱敷、止血和固定等。

冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反覆4次左右。

適用於急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。

熱敷(冷熱交替式水療)法：將患處浸於攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨後立刻改浸於攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反覆5次左右。適用於舊傷或傷勢不再惡化時使用。

止血法：於傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。

接着，對一些常見的跆拳道訓練中的受傷，我們一一來學習相應的處理方法。

　　1.韌帶扭傷

關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。

急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用温熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行温熱敷時，温度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

　　2.肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的`損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

　　3.足背撞傷

足背撞傷是跆拳道訓練中最容易受傷的部位。受傷後，立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數。等急性期過後，也就是受傷處不再紅腫熱痛之後(約為受傷後12~72小時不等，依受傷程度)就可以熱療，並伸展該處，避免沾粘，由遠心端至近心端按摩，消除腫脹，訓練肌力，以期早日復原。

　　4.膝蓋撞傷

膝蓋撞傷後，要立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數.冰敷後做伸展，嚴重時，枴杖的支撐是必要的。等急性期過後，也就是受傷處不再紅腫熱痛之後(約為受傷後12~72小時不等，依受傷程度)就可以熱療，並伸展該處，避免沾粘及增加關節活動度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長收縮訓練，後以等張收縮訓練肌力，加入一些基本踢擊動作，讓選手早日回到場上練習.以張訓練。如果處理不當可能會導致股四頭肌的骨化性肌炎。

　　5.抽筋處理

抽筋一般是在跆拳道訓練中準備活動不足造成的。痙攣主要處理的方法是設法使痙攣的肌肉鬆弛，切忌慌亂，肌肉舒展方法如下：立刻休息，對局部施加均勻的壓力，然後緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆。

抽筋預防方法有：

(1)不要過份疲勞。

(2)適當的補充鹽份。

(3)要先作熱身運動及伸展操。

(4)避免穿戴太緊的衣物或護套。

(5)心情要放鬆。

在跆拳道訓練中，受傷在所難免，自己要學會一定的受傷處理措施，防止傷害的擴大，對較大傷害，會影響到及時就醫。