關於跳繩運動的方法

導語：跳繩是一個人就可以進行的運動，無論男女老少都可以選擇鍛鍊，掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的`。今天就向大家介紹關於跳繩的一些健身常識，感興趣的就和小編一起來看看吧。

　　雙人跳繩

雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　繞旋跳

繞旋跳是需要兩個人配合才能進行的運動，不僅考驗了兩個人之間的默契，還要具備良好的協調能力和反應力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開，用手臂的力量來甩動跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態，而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　側腳跳

可以先從簡單的跳繩方法開始，然後用雙手的手腕來揮動繩子，右腳跳起，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。

換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　側身斜跳

側身斜跳不僅可以鍛鍊人的協調能力還能提高持久力，長期進行側身斜跳可以鍛鍊我們的外展肌和內收肌，充分的提高我們身體素質。

側身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成，這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。

跳躍的時候應該注意用力擺動雙臂，堅持跳1分鐘之後可以休息10秒鐘，在重複的練習2次，這樣合理的安排運動量能讓身體輕鬆的進行鍛鍊。

　　簡單跳繩

雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　單腳屈膝

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　分腿合腿

先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。