秋冬季騎行的注意事項

長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。下面小編來給大家介紹秋冬季騎行的注意事項，希望對大家有幫助!

　一、手套鞋子的選擇。

手部腳部的保温十分重要。手指僵硬了就會操縱自行車不靈活。腳部凍僵了血液循環就會更差，容易生凍瘡。在數次騎行活動中看到有的騎友戴皮手套騎車，個人認為雖然皮手套可以更好的擋風，但是透氣性不夠，騎行中容易使手掌悶濕不舒服，故不推薦。擁有一副防風手套是最好的選擇。手套要能嚴密地蓋住袖口，保證不往袖口裏灌風，為最佳選擇。人稱腳是第二心臟，腳部保暖也同樣重要，穿皮靴騎車腳部悶濕會造成不運動的時候更冷，凍得更狠。所以也不推薦。一雙穿着舒適、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋墊使腳底更保暖。鞋幫、鞋面要厚實，保護腳面，腳暖就會全身暖。對了!還有護踝，秋冬天騎車，腳脖子會感到很冷，一副好護踝就能讓腳脖子温暖起來。當然，穿高筒厚襪保護腳脖也是可以的。要記住，騎行回來後要用熱水燙燙腳，促進血液循環，消除疲勞。

　二、護具的選擇。

騎行活動中，膝關節是活動最頻繁的部位，由於活動多局部充血多，毛細血管擴張，寒氣也更容易進入。所以秋冬季騎行護膝必不可少。最好選擇專門騎行使用的外戴護膝，不要使用登山用的中間帶個小洞的那種。護膝不但要防風保暖，而且還要具有很好的彈性。長途騎行還建議帶護腕，休息時記得取下，並活動手腕，騎行時可有效地保護手腕，減少長時間震動帶來的傷害。護腕、護肘、護踝在易摔車的秋冬季是不可忽視的。

　三、衣服的選擇。

秋冬季騎行最打怵的就是剛出門的時候會覺得很冷，可以在出門之前適當的在家做好熱身運動，讓自己身體適度發熱並且做好關節和韌帶的拉伸後再推車出門，秋冬季熱身運動是必不可少的一項步驟，不能少哦。去年冬天，有個車友不熱身就跟別的騎友飆車，結果一下子膝蓋拉傷了，久久未愈。衣着方面，冬天騎車最重要的就是防風透氣，衣物的選擇上不提倡裏面純棉秋衣外套棉衣的穿法。要不熱了你脱不得又穿不得，棉秋衣黏在身上濕氣悶在裏面出不來滋味很難受，拉開拉鎖想透氣又被寒風吹得前胸後背涼，十幾秒後刺骨的寒風就能穿透你的熱度。滌綸速乾衣+抓絨衣或騎行服+防風外套的穿法是比較合適的。上衣多層多件的穿法是比較理想的，熱了可逐件脱減，秋冬季騎行服最好是前面面料是擋風的，後面面料是透氣的那種。這種設計的.衣服既為你擋寒風，又能把運動出的汗氣散發掉，避免悶熱，效果確實不錯。下身褲子的選擇上同樣要避免純棉秋褲，因為兩條腿是活動的主力軍，不要穿得太厚太臃腫，要不運動開後，你會覺得腿部好累啊~，合適的衣褲外加護膝就足夠了，不需套很多層。拿捏不了騎車穿什麼衣服的騎友可以背個包，帶件外套以備不時之需。

　四、頭部，頸部的保温工作。

很多騎友秋冬季騎車經常是身上已經出汗熱氣騰騰，鼻涕卻不停的流，面部會覺得凍僵硬了。在騎行的過程中，頭部面部和軀幹部位的温度差越大，就越容易感冒和造成身體應激反應。所以一定要保護好頸部，面部，頭部的温度。哪怕是出汗濕透了再換一條面巾也不要讓冷風直接撲面。所以，騎車記得要多帶一條頭巾哦。我到了秋冬季還有個獨家祕方，就是戴個質量好一些的泳帽，(泳帽的密度比加厚頭巾要好，防風效果更好)再戴上頭盔，經試驗，效果不錯。尤其高速騎行的時候，再也不怕風從頭盔孔裏吹進去吹得額頭不舒服了。另外領口最好圍個脖套，護住脖子和咽喉，這個地方如果不保護好時間長了會經常咳嗽，很難受的。另外頭盔內戴遮擋頭部，耳朵、脖子的抓絨帽也是不錯的選擇，實用性很高。(就是那種看起來像搶銀行的戴的那種套頭黑絨帽)

五、其他注意事項。

1、用保温杯帶開水。秋冬季騎行喝水一定要喝熱水，最好是不帶糖分的熱開水，天冷糖分飲料不利於咽喉順暢。其次帶熱水還可以在最冷的時候適度恢復體温，暖心暖身。可以捎幾塊糖，適時補充能量。

2、佩戴騎行眼鏡。由於自己是近視，騎行中也沒另外去買專用鏡，每次活動，車速一超過35就會眼淚嘩嘩流，還會覺得眼睛裏面不舒服，後研究是騎行過程中，風加上細小的飛沙所致，所以專用鏡也是必須的，假設高速行駛下有異物突然入眼，處理不妥當，後果還是很嚴重的，所以騎行眼鏡不光具有耍酷的一面。冬天風大沙塵多就更需要它了!

3、天氣寒冷輪胎氣壓不易過高。天冷，橡膠硬化，這時候如果輪胎氣壓過高容易爆胎，另外温度越低地面和輪胎的摩擦力越小，這時胎壓過高容易側滑摔車。更別説萬一遇到有冰的地方了。

4、軸承的保養。温度低軸承內的黃油和前叉內的油脂都成固態，所以這時候我們騎車需要十幾公里的路程才能把固態的油脂溶開磨化，這就決定了一開始的路程我們不可以發力猛騎，就是普通的速度用稍高的踏頻儘快熱車，以免造成因為油脂不均勻而發力傷害到軸承和滾珠。

5、特別注意交通安全。秋冬季是車輛事故的多發季節，我們騎車一定格外注意交通安全，首先穿衣要顏色鮮豔醒目，其次在交通路口和變道時要多觀察。人多騎行時要學會使用騎行手勢，還有就是一定靠邊走不要佔機動車道。騎行中接打電話要提前打手勢從隊伍中出列，停靠路邊接打。推薦使用外放音響，不要使用入耳式耳機音樂。

6、反光標誌。秋冬季白天短黑夜長，天也黑的早。所以車身上的警示和照明不可缺少，在車子上貼反光貼是一個好辦法，不喜歡貼的可以放上幾個尾燈蛙燈來起到提醒警示的作用，車上、衣着上反光標誌越多越好，有百利而無一害。

7、注意適當的騎行強度、行程。早晨不宜出發太早，出發前一定要吃些熱早點。傍晚應早些收騎歇息。患有心、肺、高血壓，氣管炎、哮喘疾患的在冬季一定要適量活動，騎友們喜歡征服個絲山，出汗後休息的時候一定不要站在風口。還有就是騎車下山的時候一定要穿上外套再下，秋冬季的風不可小瞧的，被風吹了容易落下病根的。