冬季練瑜伽的益處與注意事項

大部分的瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣温較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，冬季運動前的暖身準備非常重要，我們一起看看注意事項：

1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果;

2、喝杯温開水，讓身體發暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個人不建議。

3、做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習;

4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體温就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體温。

6、很多人喜歡户外瑜伽，但在冬季應儘量避免户外瑜伽。一是由於天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在户外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。

7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

8、天冷的.暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體温上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

9、在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時專注於動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。

10、體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保温，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易着涼。

11、一般來説，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。

　　冬天練習瑜伽的益處：

　　(一)預防體重增加及避免心情低落

在寒冷而陰鬱的冬天天氣裏，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內，吃更多的東西，而不是通過鍛鍊來禦寒。可是，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰，還會讓人體重增加。到了脱下冬衣換上春裝時節，才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂!

　　(二)、加速血液循環　不做“冬季冷美人”

很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液循環，從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液循環變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環就會漸漸增加， 全身都沐浴在温暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。

　　(三)解除累積的緊張和壓力有助於減肥

瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，你的身體就像滿了氧氣，而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。

　　(四)增強體抗力，變氣質美人

冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”