自學瑜伽動作

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨着汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。下面由小編為大家整理的自學瑜伽動作，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　自學瑜伽動作體式

　　1、龜式

1-1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋儘可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。

1-2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放鬆。

好處:瑜伽龜式主要可以鍛鍊頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

　　2、魚式變化式

2-1、仰卧,兩手放於臀部下面。

2-2、吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,儘量抬高。自然呼吸。

2-3、吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直,手掌併攏,下半身保持不變。

2-4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用後腦勺貼地,放鬆全身。

好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

　　3、鴿子張開式

3-1、坐於瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,儘量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。

3-2、右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。

3-3、打開雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。

3-4、呼氣頭部後仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。

好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

　　4、下犬式

4-1、首先俯卧在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行。

4-2、慢慢抬起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。昂首抬頭,小腿緊貼地面。吸氣,雙手保持筆直平行,呼氣,骨盆和軀幹抬起。

4-3、手掌撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,腳趾帶動整個下半身往上挺,做俯卧撐式4-4、雙手緩慢往前(但避免肘關節消極的向內過度壓迫),收緊手臂肌肉。頭部往後壓,臀部繼續向上伸展。呼氣。

4-4、頭部繼續往後,直至到底,雙臂貼地往前伸展,深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。持續8秒。

4-5、膝蓋和下半身往下,採取跪姿,雙臂往後收,直至和雙腳平行,整個體式和嬰兒式接近。

好處:瑜伽下犬式可以很好的消除一天額疲勞、減慢心率,強化腿部,而且還可以加強腿部伸展,緩解肩胛部僵硬感,緩解肩關節炎,緩解失眠和頭痛。

　　5、推磨式

5-1、坐在地板上,兩腿伸展在你面前,兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲,保持兩腿筆直。挺直你的背,兩手十指交叉握於體前。

5-2、上身前傾,手臂帶動身體做水平圓周運動。

練習這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩而規律。動作一定要緩慢,不要突然發力。身體前傾時吸氣,頭儘量向下,感覺你身體的伸展。儘量向後靠的時候呼氣。

好處:瑜伽推磨式可以很好的鍛鍊腹部各個部位的肌肉,並且可以按摩腹腔的器官,有效的緩解腹部疼痛等功效。

　　堅持練瑜伽有哪些好處

　　1、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的`身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

我們四周瀰漫着差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都藴藏着大量毒素。

幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨着汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

部分學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。