昆達利尼瑜伽應該如何練習

昆達利尼瑜伽是瑜伽的一種，那麼昆達利尼瑜伽應該如何練習呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閲讀。

昆達利尼瑜伽練習一、開始姿勢

盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

昆達利尼瑜伽練習二、動作分解

a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

b.練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

c.呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。

昆達利尼瑜伽的'作用

1、消除腹部痙攣。

2、改善腹腔器官。

3、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

4、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。

5、鍛鍊腹部和背部肌肉。

6、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

特別提示

1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。

2、逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，儘可能地用力和快速地進行。

3、旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。

4、如果你願意，也可在練習時更換轉動方向。

5、練習後抖一下雙腿。