瑜伽控制身材的訓練方法

冬季，人們的腸胃需求總會多一些，那麼如何控制身材是大多數女性朋友常常關心的問題，下面小編為大家介紹幾種瑜伽動作，可根據個人的身體狀況，合理安排訓練。

1.兩腿大幅度張開，後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前後打開。

2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

3.身體往前方傾倒，前方的.手置於大腿上。不要過於將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

4.將置於大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重複動作。

　　動作訓練方法

1、仰躺在地上，雙腿併攏伸直，雙手掌心向下放在身側。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起並伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

4、兩手拉直彈力帶，接着呼氣的同時將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內。保持10個呼吸，然後回到原位。

5、仰躺在地上，雙腿伸直併攏，兩手垂放身體兩側，掌心向下，放鬆全身。

6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內側緊閉。在此處深呼吸一口氣。

7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個呼吸，然後回到原位。

8、兩腿併攏站直，兩手自然垂放身側。注意兩腳內側緊貼。

9、保持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續輕輕地呼吸。

10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂。