孕婦瑜伽動作大全

，孕期前三個月是禁止做一切瑜伽動作的，那麼而過了前三個月適當的瑜伽動作可以帶給孕婦和寶寶很好的調節身體機能的效果，那麼在做瑜伽是哪些動作時適合孕婦操作的呢?下面一起跟小編來了解下吧。

　　1、摩天功

兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，慢慢抬起上身軀幹。最後，吸氣，慢慢抬起上身軀幹。呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。

好處：

使分娩更順利，還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產後便祕或痔瘡。

　　2、蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

好處：

對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

　　3、戰鬥三式

吸氣，兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。

好處：

加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。心臟病，高血壓者禁作。

　　4、蹲功

兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30釐米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60釐米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90釐米。吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。

好處：

這個姿勢�土豆橋瑁?孔沉酵燃∪飭α俊�

　　5、魚勢

蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。降低動作的難度，可以雙腿併攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

好處：

可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的.困擾。還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。