練瑜伽身體太硬怎麼辦

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。事實上，瑜伽是適合任何人練習的'，身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。那麼練瑜伽身體太硬怎麼辦呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閲讀。

　　1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　2、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

　　4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

　　5、體側轉

坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　6、腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

　　7、膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。