流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時，從一個動作轉換到另一個動作。由於這種和呼吸配合的動態練習方式具有和舞蹈相似的流暢性，所以才被稱為流瑜伽。有些説法認為它是近代西方的發明，但事實上，這種練習方式在印度是自古就有的。

現代的流瑜伽是靜態和動態體式的結合。在練習過程中，練習者需要在進入體式後，靜靜地保持幾次呼吸的時間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進行拉伸的)，然後運用Vinyasa的方法動態地在這一個和下一個體式之間進行銜接。

和阿詩湯加(Ashtanga)等一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛鍊，同時還增加了練習的多變性和趣味性，尤其適合好動且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進地打開練習者身體的各個部位，使其進入到平時難以做到的體式。

從鍛鍊效果上來講，流瑜伽的動態練習法則奠定了其偏陽性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。長期練習，能夠激發身體各大系統的活力，增強專注力和自信心。

但是也正因為流瑜伽這種快速的特性，所以更需要練習者具有堅實的身體正位基礎來保證練習的效率和安全。

那麼接觸瑜伽時間不長，尚不具備足夠經驗的練習者，該如何按部就班地開始練習流瑜伽呢?

首先，應當選擇一些靜態的基礎課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應瑜伽的呼吸方法。

一段時間以後，選擇一些強調身體正位(順位)、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的(艾楊格瑜伽，哈他瑜伽等)瑜伽課程進行練習，奠定安全練習的基礎。

在這之後，開始進入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習邏輯。

最後，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來選擇各種不同風格和強度的流瑜伽啦。

瑜伽的動作串聯十分強調呼吸和動作同步，一個動作一個呼吸也是流瑜伽的`主要特色。但是在瑜伽課堂上，練習者因為練習水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長短會有相當大的差異，在統一的呼吸——動作的口令下，會出現節奏對不上的問題，這該怎麼辦呢?

1.絕對不可以憋氣：

對大部分練習者來説，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促，此時如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

2.“增加一次呼吸”：

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師説吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師説的吸氣，這種技巧是非常有用的。

3.絕不可以急於完成呼吸：

一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急着完成上一次呼吸，進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來説，跟隨課堂的練習時，保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要。

4.“比老師慢一點”：

呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。

另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行呼吸。