拜日式瑜伽動作要領

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，調整正確的呼吸節奏。下面是小編為大家分享拜日式瑜伽動作要領，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　做法：

山立式站好，雙腳閉攏，大腿內側肌肉收縮靠攏。雙手放在胸前做祈禱狀，做一次預備呼吸，吸氣然後呼氣。

臀部肌肉收緊(這樣可以保護下背部)。吸氣，向前伸直手臂然後舉過頭頂，雙手合攏，手心相對。

呼氣，彎腰成直立前屈式，放鬆頸部，頭頂朝下，如果有必要，稍屈膝以減少腿後側的壓力。

吸氣，屈左膝，右腿向後伸，右膝放在地面上(這樣可以減少下脊椎的.壓力)，眼睛朝上看，身體伸展。

呼氣，左腿向後伸，左腳緊挨右腳，這個動作只有手和腳接觸地面，手臂要伸直。保持臀部收縮和脊椎平直以保護下背部，這個姿勢叫做木板式，然後，吸氣。

呼氣，雙膝彎曲，放到地面，臀部向後拱起，胸部和前額貼地。

這個姿勢叫蟲式，妊娠第三階段由於腹部增大，這個姿勢可以不必練習(練習蟲式通常要求屏息，但是因為孕婦不宜屏息，因此在這個過程中加入了呼吸練習。

吸氣，臀部向前移動，髖部貼地形成眼鏡蛇式，頭和胸部要抬起，手肘彎曲，緊貼在胸廓部位，肩膀放鬆，眼睛朝上看(妊娠最後的階段不必練習該姿勢)。

呼氣，雙腳向後卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移動手和腳，只要伸直手臂和雙膝，頸部放鬆，腳跟挨地。

吸氣，右腳向前彎曲，放在雙手之間，左膝挨地，身體舒展，眼朝上看。

呼氣，左腳向前一步，與右腳平齊，身體回覆成直立前屈式。如有必要，彎曲雙膝以免給背窩部位或腿部造成不適當的壓力。

吸氣，向前伸直手臂，舉過頭頂，手心相對，雙手合攏。

最後，呼氣，身體直立，雙手放在胸前成祈禱狀。

恢復正常呼吸，然後重複這套動作。這次在進行到第4步時，左腳往後伸直，在第9步時再向前彎曲，形成一個完整的回合。熟練後，練習10個回合也可能不會氣喘吁吁。

　　相對姿勢：

兩腳分開約30釐米站直，然後身體隨意的向前彎腰直到心跳和呼吸恢復正常。練習完以後可以仰卧平躺放鬆(也稱屍卧式)。持續至少5分鐘，也可以進行深呼吸放鬆。這些是最基本的放鬆方法。

　　益處：

這個系列動作是瑜伽中最重要的一套姿勢之一，它使人體各個部位的肌肉都得到鍛鍊，可以改善心血管疾病，調整正確的呼吸節奏。如果你沒有時間練習整套瑜伽動作，可以配合柔和的音樂，練習5一6個回合拜日式，之後調整呼吸並放鬆。

　　注意事項：

隨着腹部增大，可以雙腳分開練習。姿勢6(蟲式)和姿勢7(眼鏡蛇式)也可以省略不練。也就是説。可以直接從姿勢5(木板式)直接進入姿勢8(俯面狗伸展式)，這個練習要與勝利式呼吸配合進行，否則會覺得喘不過氣來。