瑜伽減肥動作推薦

瑜伽相信很多人是非常的熟悉的，也是人們減肥最好的方式之一，很多人不管是為了減肥或是健身都會選擇瑜伽。而對於減肥的妹子們來説，瑜伽減肥是最好的方式。不同的身體部位可以用不同的瑜伽動作，今天小編就為大家詳細的結束一下減肥瑜伽基礎動作、辦公室瑜伽減肥動作等等。

減肥瑜伽基礎動作

樹式

step1：站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。

step2：右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

step3：保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

英雄式

step1：兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

step2：雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

step3：呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三角式

step1：兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

step2：雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

step3：呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

船式

step1：坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

step2：雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

step3：雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

鱷魚式

step1：仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

step2：右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

step3：吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　簡單的瑜伽減肥動作

神猴式

此式給內臟器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻煩，並使育嬰的器官分娩順利 ，並且使小腿，股，髖部的`血液循環加強，美化腿型，使腿部線條修長。

聖嬰式

鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應，使其得到温和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習，並且可以消除腹部區域的多餘脂肪。

烏鴉式

這是一個增加人體平衡與協調技巧的練習，有助於使神經系統得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。有助於糖尿病的治療，對頭髮的生長也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

肩立式

調整甲狀腺分泌，促進新陳代謝，防治內臟下垂，預防腦血管硬化，清除血液毒素，使臉部，頸部肌肉柔軟，對頭疼，失眠，消化不良，便祕，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經不調，性冷感和體重過重等有療效，是一個使人充滿活力，永葆青春的姿勢。

犁式組合

按摩，調整及刺激所以的內臟，特別對腸胃，脾，和肝臟。改善甲狀腺激素分泌，對貧血，肥胖症，便祕，哮喘，糖尿病，月經不調等症有療效，並使身體活力充沛，消除疲勞。鬆弛大腿與背部肌肉，增加脊柱的彈性以及整體的柔軟性，具有收腹，纖腰，修長雙腿的功效。

輪式

增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經痛等症有療效。能淨化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，並強健手足，使體態優美。

金魚式

調整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經不調，性冷感和痔瘡，效果顯著。刺激腦下垂體，強化肺部，並調整甲狀腺和促進女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

駱駝式

強壯背肌，腰肌及膝關節，治療肩痛，腰痛。強化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

蓮花坐獅子式

與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習此式有可以得到改善。

　　瑜伽減肥經典三式

戰士第三式瑜伽

功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式瑜伽

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。

增延脊柱伸展式瑜伽

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　臉部瑜伽減肥動作

在臉上擦擦抹抹是每個女人每天的必修課。大餅臉的妹妹何不抓住這個時機來瘦瘦臉，做做臉部瑜伽。

第一步：化粧水拍打，加速血液循環消水腫

早晚使用化粧水順着肌膚的紋理，採取由下而上、由內往外輕拍方式，使臉的輪廓更緊緻，肌膚更透明、嫩滑。

STEP1：在化粧紙兩面都蘸上足量的化粧水，從下巴開始拍打，一直延伸到耳朵處，拍打時只要有一點“啪、啪”的聲音就可以了，千萬別打到痛哦。

STEP2：由內而外、由下到上輕輕拍打臉頰和額頭，全臉拍打50～100下。等到化粧棉快感掉的時候再次補充化粧水，不然很容易拉扯到肌膚。

STEP3：結束拍打後用温熱的掌心輕柔包覆全臉，可稍稍往上拉提使肌膚更加緊緻。

第二步：面部瑜伽瘦臉，肌膚又彈又緊又亮

為肌膚補充了大量的化粧水後，再加上重點的臉部瑜伽操，提升臉部線條、消除法令紋、解決雙下巴，又彈又緊又亮的肌膚就近在眼前了，MM趕快跟着做吧。

STEP1：以鎖骨為中心，往內側下方按壓，排出身體毒素。