椅子瑜伽的各種動作

瑜伽不僅僅只有運用瑜伽球的，我們身邊的用具也都是可以作為我們練習瑜伽工具，好比椅子，椅子瑜伽也是辦公室瑜伽練習的好幫手。今天小編給大家推薦幾個椅子瑜伽動作，大家快學起來吧。

1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿並伸直。保持3-5個呼吸後，彎曲右膝，放下右腿。然後換左腿重複相同動作。左右各做5次。

2、站在椅子後方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重複5次。

3、站在椅子後方約兩步距離，雙腿併攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然後上身向左右兩側扭轉，各停住3-5個呼吸。重複5次。

4、跪坐在椅子後方約1步距離，雙臂向後伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個呼吸。重複5次。

5、背對椅子約1步距離站立，雙腿併攏。上身向左側扭轉，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個呼吸，然後回到原位，向右扭轉。重複5次。

6、面向右側，站在椅子後方約2步距離，上身向左側傾斜，左手抓住椅背，伸展右側腰腹，保持3-5個呼吸，然後換邊重複。重複5次。

7、站在椅子後方約1步距離，雙腿併攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳後跟，快速向上踮腳，然後慢慢降落。重複30次。

8、站在椅子後方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢。保持3個呼吸，然後換右腿重複動作。共做5次。

9、站在椅子後方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向後彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸，然後換腿重複動作。共做5次。

10、站在椅後約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟着地，腳板勾起。保持3-5個呼吸，然後換腿重複動作，共做5次。

11、站在椅子後方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向後退1大步並伸直，同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個呼吸，然後換腿重複。共做5次。

1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的'身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5.堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　練習瑜伽的最佳時間

所謂一日之間在於晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。