瑜伽預熱肩部練習步驟

瑜伽熱身避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的'瑜伽世界中。

功效：工作一整天下來，肩部很容易出現痠痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的痠痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。

重複次數：儘可能大地轉圈，順時針、逆時針可重複4次。

Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。

Step 2、以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。

温馨小提示：

①轉動肩膀的動作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉，以免扭傷筋骨。

②肩膀動過手術的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉動，以感到舒適為限。