練習肚皮舞基礎技巧

你是否為在苦惱在學肚皮舞時，為何自己的身體總不聽自己的話呢?你曾扶着牆練習肚皮舞吧!在這裏我們一起來練習肚皮舞駱駝動作祕笈，助你快速跳好肚皮舞。

　　一、上身駱駝起伏——對牆練習

雙手壓着牆，曲雙肘，身體正對着牆壁，身體享牆25CM左右，左腳在前，右腳向後，重心在雙腳之間;

胸部向上向前頂出，儘量貼近牆壁，然後胸部繼續往後上方抬，同時頂出腹部，腹部心意貼近牆臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時，胸部腹部回落，再到肚子恢復。

當熟練後，可不扶着牆做駱駝，這種練習法，可以讓初學者藉助牆壁的力，把上身每一節的動作最大幅度地做出來，對練習十分有幫助喔!

　　二、原地行走駱駝

準備動作：雙膝放鬆微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;

1：搭腰，臀部向後突的同時，左腳伸直向前;

2：在腰部的帶動下，臀部由後往上往前繞的同時，左腳收回;

3：搭腰，臀部向後突的同時，左腳伸直向前;

4：在腰部的帶動下，臀部由後往上往前繞的'同時，左腳收回;

　　三、單側駱駝波動

準備動作：雙膝放鬆微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;

1：出右腳，同時胸部向上向前頂出，臀部往後突;

2：胸部收回，肚子微向前頂，同時，收回右腳，臀部繼續繞動;

3：恢復後繼續重複做上面的動作。

　　肚皮舞抖胯動作練習要點詳解

1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下襬動。

2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。

3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。

另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　關於“上下上”和“下上下”

在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨着腳踏地那朝上或朝下的用力，後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

一般來説，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，後面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，後面“上—下”為彈動的效果。

　　練習建議：

和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛鍊到這裏，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——

1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側的開度。

2、熟練上下胯西米，讓胯部放鬆放鬆再放鬆，增強胯部彈性。