舞蹈肚皮舞西米練習方法

西米被認為是肚皮舞中最富動感的一類動作，源源不絕的動力配合着強勁連綿的節奏，似乎能夠永不停歇。當西米隨着步伐行走流動起來的時候，這種無極限的動力讓人更加地拍案叫絕。那麼肩部西米動作你會嗎?下面跟yjbys小編一起來練習吧!

　　肚皮舞肩膀西米練習第一步：

充分活動肩關節，能自如地抖動肩膀，就是肩關節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌，因此，練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

方法：用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的.柔韌，根據個人的程度調節次數和速度，感覺肩膀發熱，目的是把肩膀充分活動開。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步：

練習肩關節彈性，肩膀抖動起來的時候，其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後，要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

方法：肩膀的運行軌跡同點肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力，然後讓肩膀自己彈回，關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起，熟練後再練習雙肩彈動。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步：

抖動--調節--再抖動，正式練習抖肩這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕鬆，但不出兩分鐘，你也許就會感覺肩膀開始發僵，肌肉開始痠痛，甚至不知該怎樣用力了。此時不要讓肩膀停下來休息，再堅持一下，否則就前功盡棄了。

方法：你可以放慢速度用點肩的方式進行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然後再重新開始抖動。

這樣的練習，依各人情況，每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動，那就算成功了。